Что то я подзабила в последнее время на ПП)) ещё пару дней и снова жесткое питание по…

Дневная норма сколько у тебя?

Кбжу

@umm.teymiya, та ,что сейчас,при кормлении,то даже не знаю)) так как тренер выписал диету всю и тренировки с учетом того,что ребёнка кормлю ) я у него даже не спрашивала)))) просто доверилась тогда,так как он крутой тренер ,ну и не пожалела)) на щас спрашивать поздняк,заново считать придётся . Без кормления моя норма калорий 1200 ,если вместе со спортом 3 раза в неделю

Что на фото ? 🤪😋

@aisha_bint_muslim я питаюсь на 1500 ккал, хотя с учетом кормления могла бы на все 1700 хавать)

@seda_fr, курица с грибами и сметаной) и где внизу затерялся вареный рис)))

@umm.teymiya, это ты для поддержания веса?) или худеешь?

@aisha_bint_muslim да, поддержка веса. 50 кг 😌

@umm.teymiya, я тоже 50))

Помоему, ты тоже столько же. Если не ошибаюсь

@aisha_bint_muslim аа вот)

@umm.teymiya, ага)

@umm.teymiya как ты ккал считаешь?я не умею

@gaitukaeva2926, Вот самая распространённая формула для расчета калорий. Основной Обмен = а + б – в

а = вес в кг * 9,99

б = рост в см * 6,25

в = возраст в годах * 4,92

Теперь, к получившейся цифре ОО мужчины прибавляют 5, а женщины вычитают 161. Это ваша норма калорий,для обычной жизни. Но так же если учитывать физ. активность,то нужно ещё провести вот такое умножение .

ОО умножаем на 1,2 если мало двигаетесь. ОО умножаем на 1,5 если много двигаетесь (ходьба,уборка) . ОО умножаем на 1,6 если занимаетесь спортом хотя бы 3 часа в неделю. ОО умножаем на 1,75 если занимаетесь спортом 6-7 часов в неделю

@gaitukaeva2926 через программу fatsecret

Сейчас сижу читаю твои посты и просто восхищаюсь тобой, ты такая молодец, правда. Я теперь себя такой тряпкой ощущаю без силы воли и стимула. Уже который год не могу взять себя в руки. Ты , случайно , не ведёшь группу в вхатсапе, как правильно питаться , как заниматься и и т.д ? Если да, я бы хотела добавиться