Как восстановить режим? До беременности был режим: ложилась спать утром, часов в 6-7, а подъём был…

Как восстановить режим? До беременности был режим: ложилась спать утром, часов в 6-7, а подъём был часов в 5 дня. Сейчас нужно восстанавливать режим, а то ничего не успеваю. Ложусь спать в 10 вечера, засыпаю хорошо, но потом просыпаюсь в 3 ночи (каждый раз) и не могу уснуть до 10-11 утра. Помогите 🙏✨