Есть ли у Вас какие-то личные секреты для нормализации сна во время беременности???🙄
Советы, помогающие нормализовать сон
В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:
✔Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
✔Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично(стараюсь не спать днем).
❌Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть(не могу не выпить кружку чая перед сном).
❌В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня(очень сильно заболела не могу столько гулять, сохранять активность)
✔Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
✔Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
✔Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
✔Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
❌Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
✔Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.
Но почему я не могу уснуть!😴😴😴😭😭😭
Комментарии
@mla_90 вот то что воздуха не хватало, это как дыхание перехватывало?у меня такое ночью бывает, как будто не дышишь секунд 10
Если честно, если на ночь я не поем то не усну, а если усну пуз разбудит в часов 6) поэтому покушать помогает) на той неделе воздуха не хватало постоянно так я ортопедическую подушку клала на беременную, получалось повыше) а ещё муж перед сном массаж ног делает я прям расслабляюсь) и ещё волосы долго массажной расческой расчесываю массаж головы получается, быстро вырубает))и да, не сплю днем иначе гуляю полночи
Для меня это был сериал великолепный век. В любое время дня или ночи включала и через 5 минут спала без задних ног 😆
Вспоминаю по 3 животных на каждую букву алфавита. До конца ещё ни разу не дошла
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
За внешним благополучием нередко прячутся глубокие проблемы, боль и страхи 😒. Неписаное правило жизни молодых мам, которые сидят дома с ребенком, запрещает им жаловаться и высказывать недовольство. Потому как в глазах окружающих и даже собственных мужей и родственников их жизнь лишена настоящих проблем. Будни неработающей мамы многим кажутся безмятежной игрой в дочки-матери. Непосвященные думают примерно так: «Ну что, в конце концов, там сложного? Покорми ребенка, погуляй с ним, наведи порядок, ...
Может ли прокол пузыря вызвать гиперактивность у ребенка?
Прокол пузыря=гиперактивный ребёнок?
Слушаю сейчас Паевскую нейропсихолога. Так вот она утверждает, что из-за прокола пузыря и дальнейшего сильного давления при вытекании воды вниз, рождаются малыши, у которых впоследствии выявляют гиперактивность. Все из-за влияния на процессы торможения в мозгу этого давления вниз.
Задумалась об этом так как у меня было многоводие и эта процедура была предусмотрена протоколом. А сейчас в 3 полных месяца малыша сложно его уложить, пока не вымотается, никак не...
Как экстренные роды и КТ повлияли на мои волосы и праздник?
👇История о том как прошли мои роды и почему я лишилась волос и почему я буду праздновать 2 дня рождения 👇
37 неделя и 5 дней
резко заболевает голова, а дальше со слов мужа, сама я этого уже не помню, начинаю трястись и падать в судорогах, муж срочно вызывает скорую, меня туда укладывают и везут в роддом г. Всеволожска, с ребёнком все хорошо, меня повезли на КТ (видимо все было настолько плохо, что решились даже на КТ беременной женщине)
тут я смутно помню, что мне на живот кладут какой-то боль...
Как справляться с детскими капризами и сохранять свои границы?
Если ребенок орет, в туалет сходить не дает, сил нет и т.д (яжматерям не читать)
Пост для тех, кто не забил и на себя, учится, работает из дома и т.д
Пусть в меня кто-то кинет тапки, скажет, повезло просто или я суровая мать, а кому-то да помогут мои воспитательные моменты😉. Скажу так - кто бы что не писал, но итог меня устраивал, хотя сын растет и все постоянно меняется. Но, что-то остается прежним. Должно быть ясно, что гибкость во всем нужна.Дети меняются.
В декрете я ни только отдыхала, учи...
@mmdensinka и так, и просто ложусь когда голова низко и дышать нечем