Есть ли у Вас какие-то личные секреты для нормализации сна во время беременности???🙄
Советы, помогающие нормализовать сон
В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:
✔Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
✔Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично(стараюсь не спать днем).
❌Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть(не могу не выпить кружку чая перед сном).
❌В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня(очень сильно заболела не могу столько гулять, сохранять активность)
✔Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
✔Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
✔Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
✔Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
❌Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
✔Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.
Но почему я не могу уснуть!😴😴😴😭😭😭
Комментарии
@mla_90 вот то что воздуха не хватало, это как дыхание перехватывало?у меня такое ночью бывает, как будто не дышишь секунд 10
Если честно, если на ночь я не поем то не усну, а если усну пуз разбудит в часов 6) поэтому покушать помогает) на той неделе воздуха не хватало постоянно так я ортопедическую подушку клала на беременную, получалось повыше) а ещё муж перед сном массаж ног делает я прям расслабляюсь) и ещё волосы долго массажной расческой расчесываю массаж головы получается, быстро вырубает))и да, не сплю днем иначе гуляю полночи
Для меня это был сериал великолепный век. В любое время дня или ночи включала и через 5 минут спала без задних ног 😆
Вспоминаю по 3 животных на каждую букву алфавита. До конца ещё ни разу не дошла
@mmdensinka и так, и просто ложусь когда голова низко и дышать нечем