Мама сына (1 год)

🥐УГЛЕВОДЫ🥐 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Моя самая любимая составляющая питания - это углеводы😍🥖. Они же моя слабость и препятствия…

🥐УГЛЕВОДЫ🥐 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Моя самая любимая составляющая питания - это углеводы😍🥖. Они же моя слабость и препятствия на пути к телу, которое я желаю достичь. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❌Это не означает, что углеводы вредны для фигуры.❌❗Углеводы -топливо для организма. Главное соблюдать меру❗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Недобор углеводов-плохо. Перебор тоже. Об этом подробнее в другой раз. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Моя норма углеводов сейчас ~2️⃣8️⃣0️⃣ г. (для меня мало, для кого-то катастрофически много🤷, цифра рассчитана индивидуально для меня, методом проб и ошибок) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ЕМ ЧАЩЕ ВСЕГО ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Сейчас у меня не совсем обычный период в питание, об этом я писала в предыдущем посте, поэтому и выбор продуктов определённый.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Каждый день в моем рационе присутствуют: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1️⃣ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ/ГРЕЧКА/КИНОА/ПАСТА ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣ФРУКТЫ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Каши и пасту ценю за то, что являются сложными углеводами (длительное чувство насыщения) + в них высокое содержание протеина. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Фрукты выбираю за то, что являются хорошей альтернативой десертам. ❗Я не противник сахара, просто знаю себя, что не смогу вовремя остановиться и съем, например, всю плитку 🍫 и закончу норму углеводов и калорий за весь день раньше времени😂. С фруктами такого не происходит.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Овощи ем не каждый день. 😬 Знаю, полезно. Но не любитель. Единственное безумно люблю баклажаны/зелёную спаржу/помидоры черри.❗В дневник подсчёта не записываю их, если приготовлены без масла и соусов.❗ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Учитывая, что я человек - эмоция, я не терплю чётких рамок, ПП - точно не для меня. 💡Поэтому в каждом дне, даже будучи на дефиците калорий всегда оставлю место любимым "вредным" продуктам.😋 Им я отвожу ~300 кал. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ЭТО МОГУТ БЫТЬ: 😬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Печеньки/Конфеты 🍬🍪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Кукурузные палочки 🌽⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Мороженое 🍦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Выпечка 🥐⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Правило у меня лишь одно❗ не превысить допустимую норму углеводов за день.❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❓ Напишите свои любимые продукты, что для вас праздник желудка 😋❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❗❗❗❗💡💡Девочки всю беременность не красила волосы( оттеночным шампунем 2 раза только) .Сейчас хочу покрасить🙎 много чего…

❗❗❗❗💡💡Девочки всю беременность не красила волосы( оттеночным шампунем 2 раза только) .Сейчас хочу покрасить🙎 много чего в инете пишут - вредно и т.д кто то говорит предрассудки .⁉Вопрос ❗❗ Кто красил волосы НЕ ОТТЕНОЧНЫМ а обычной краской❓❓❓❓❓

Мамочки, есть предложение заработка на дому!)😎 Не косметика❌ Не сетевые проекты❌ Не школы курсов и пирамиды❌ Paботаете…

Мамочки, есть предложение заработка на дому!)😎 Не косметика❌ Не сетевые проекты❌ Не школы курсов и пирамиды❌ Paботаете на себя❗ Никаких навыков не требуется❗ От вас желание и 2-3 часа в день🕓 Наличие пк или телефона с выходом в интернет🌐 За подробностями в ЛС😘

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество…

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼 ♀ : 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽

Девчонки ) у кого на ранних сроках был обнаружен гест. Диабет? Сдавала за месяц до б, была Глюкоза 4,8... сегодня по…

Девчонки ) у кого на ранних сроках был обнаружен гест. Диабет? Сдавала за месяц до б, была Глюкоза 4,8... сегодня по анализам сказали 5,7 при норме у беременных до 5,1... ну че все? Приехали ? Это приговор ?😂😂😂😂 🍟🥐🍔🍦🍬🍡🎂🍰🍫❌❌❌❌❌

Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?

Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелени, жиров. А вот углеводов не много. Но днем ем переодически макароны, фрукты почти каждый день немного, иногда киноа, хлебцы. Но этого всего конечно не в таком объеме как у других... Посоветуйте как быть у кого была плхожая ситуация...