Мама сына-младенца

Дублирую из Инстаграма) Наконец я дописала этот пост 🙈 Начнём с азов. Как правильно рассчитать количество калорий?…

Дублирую из Инстаграма)

Наконец я дописала этот пост 🙈

Начнём с азов.

Как правильно рассчитать количество калорий? Существует 2 формулы. Формула Харрис-Бенедикта была выведена ещё в 1919 году. Вторая формула, Миффлина-Сан Жеора, появилась недавно, но она является более точной, собственно, поэтому за основу берём именно её.

Итак сначала рассчитываем базовый метаболизм:

📍Для женщин

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –

5 х возраст (лет) – 161.

📍Для мужчин

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) –

5 х возраст (лет) + 5

❗️Далее необходимо учесть физическую активность человека. Полученный результат умножаем на коэффициент активности:

* 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки

* 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю

* 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю

* 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

* 1.6375 - занятия фитнесом каждый день

* 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день

* 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.

📌Для того, чтобы рассчитать количество калорий для похудения, необходимо из полученного результата вычесть 20%.

Но на этом всё не заканчивается. Основным пунктом в правильном похудении или же, наоборот, наборе мышечной массы необходимо учитывать соотношений белков, жиров и углеводов (БЖУ).

❗️При похудении процентное соотношение следующее:

30% - белки,

30% - жиры,

40% - углеводы.

❗️При наборе:

30-35% - белки,

25-30% - жиры,

45-55% - углеводы.

‼️Важно помнить: 1 грамм белка или углеводов - 4 калории, 1 грамм жира - 9 калорий.

✔️Пример расчёта (30% - белки, 30% - жиры, 40% - углеводы):

Белки: Суточная норма калорий х 0,3 / 4

Жиры: Суточная норма калорий х 0,3 / 9

Углеводы: Суточная норма калорий х 0,4 / 4.

А дальше пользуемся кухонными весами и считаем съеденное 🤪

Пост будет длинный, и ооочень полезный🤗👆🏽🚩🔝 Для чего нужно считать калории и как?📒🖊📌👇🏽 Калории - это количество энергии💡, которую организм потребляет из продуктов питания. Чтобы похудеть человеку нужно рассчитать свою норму калорий в день, вычесть из неё 10-20%, и придерживаться этого значения весь период похудения. 📉📆 Для того, чтобы посчитать какое количество калорий в день вы потребляете, можно воспользоваться любым приложением для подсчёта калорий.📱 В него заносится вес каждого продукта (а если ваше блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то подсчитывается вес каждого ингредиента отдельно), который вы потребляете. Для этого используются кухонные весы.⚖ Формула для расчёта калорий: Для мужчин👨🏻: 66,5+13,75*вес(кг)+5,003*рост(см)-6,775*возраст(лет) Для женщин👩🏼: 655,1+9.563*вес(кг)+1.85*рост(см)-4.676*возраст(лет) Получившуюся цифру умножаем на коэффициент физической активности🏋🏼 ♀ : 1.2-низкая 1.3-лёгкая 1.5-умеренная 1.7-интенсивная Далее, для комфортного похудения вычитаем 10-20%. Получившийся результат и будет вашей нормой калорий при похудении🙃☝🏽 Выдохнули?😅 Вдохните снова! Высчитать норму калорий для правильного похудения недостаточно😅 Вы будете худеть да, но при любом отклонении от нормы, вес будет возвращаться снова, и именно для этого нужно балансировать белки, жиры и углеводы☝🏽⚖ Процентное соотношение бжу должно быть следующим - 40/30/30. Из этого следует: 1-1,5г белка на 1 кг веса для не тренирующихся, в 1г белка 4 калории👉🏽 1,5г*вес в кг*4 калории=ваша норма калорий из белка в день. 0,8-1,5г жиров на 1 кг веса, в 1г 9 калорий👉🏽 1,5*вес в кг*9 калорий=ваша норма калорий из жиров в день. В 1г углевода 4 калории👉🏽ваша норма калорий в день - норма белков в день - норма жиров в день = норма калорий из углеводов в день. Старайтесь следовать нормам КБЖУ, и приятный результат совсем скоро вас порадует🤗💪🏽

Можно ли похудеть на доставке еды? Спор с мужем

Добрый вечер Возник спор с мужем. Насчёт доставки готовых рационов питания. Он не верит, что на них можно похудеть. Я доказываю, что можно, так как там рассчитано все, сколько калорий, белков, жиров, углеводов. Он мне говорит, просто меньше ешь. Просто меньше есть не получается )))

Девочки! Вопрос про похудение😏 Есть такие, кто высчитывает в день определённое количество Углеводов, белка и жиров?…

Девочки! Вопрос про похудение😏 Есть такие, кто высчитывает в день определённое количество Углеводов, белка и жиров? Расскажите, что да как? Мне тренер сказал пока в день соблюдать- 100 гр белка и 100 гр Углеводов, 40-50 гр жира. И реально работает мой вес, который стоял год, сдвинулся😳 но голодно сукааа😫

Кружится голова на детоксе

Девочки, кто разбирается? Села на детокс на 3 дня с уменьшенным количеством калорий (700 кал в день) 50% белка, 25% углеводов и 25% жира Весь день кружится голова, темнеет в глазах, нет даже минимальной концентрации. У меня ферритин 30. Стоит бросить это дело?

Попробовала посчитать калории сегодня. Сколько ж лишнего я ела сама того не осознавая 😱 калорий сильно больше, чем я…

Попробовала посчитать калории сегодня. Сколько ж лишнего я ела сама того не осознавая 😱 калорий сильно больше, чем я себе представляла. Инсайт, прям. Не знаю что там за баланс в программе заложен и на кого рассчитан, я бы предпочла больше белка и меньше углевода.