Поищите аккаунты про ПП в инсте, там куча инфы и рецептов.
Например, ссылка
или
ссылка
Я там обычно беру рецептики низкокалорийных десертов, выпечки

Кушать рыбу,курица,индейка,кролик. Каши цельного зерна,макароны из муки грубого помола, много овощей,фрукты. Брокколи

Таз зелени,орехи. Отказаться от свинины,говядины,баранины,колбасы,сладкого,мучного,газировки,фастфуд. Жаренное соленое нет.

Кушаю каждые 2,5 часа
Порция по 250 -300грамм
Ем все ,кроме:фастфуда ,жареного,мучного и сладкого
А так все тоже самое ,что и в обычном меню 💁🏼‍♀️

Каждые 3 часа ем,
Ем тушеное,запечённое,вареное.
Любые блюда белковые плюс овощи,также яйца,творог,каши на завтрак.

В интернете есть много рецептов и в инсте, а так же подробные рекомендации , как и сколько есть . Ещё можно пробежаться по правилам правописания