Делюсь с вами ))))
🍎🍐🍊🍋🥕🌽🥒🍅
Витаминная шпаргалка
🍏🍓🥑🍆🥦🍍🥝🍒
А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1 - свинина, овес, орехи (фундук).
В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н - яичный желток, печень.
Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
Не ограничивайте свой организм, дайте ему не только то, что ему нужно, но и то, что он хочет...
Комментарии
Ну а тут по поводу веса, скажите вы согласны со мной?
Это то что я писала подруге (копирую).
Ещё что хотела сказать тебе!
Наш организм ежедневно обновляется, для клеток ежедневно нужен строительный материал ! Это важно) надо каждый день получать полный набор микроэлементов.
Если вдруг питание не сбалансированное , организм впадает в стресс и хрен даст тебе сбросить лишнее. Это же запас! Тут и так Херово кормят, вдруг будет хуже?)
Поэтому если реально хочешь стройнеть, должна потреблять весь набор питательных веществ )))
И второе. Организм конечно не дурак))) если с пищей не поступило, ищет откуда взять. Берет из продуктов нефти аналоги ... но от того постепенно появляются мутирующие клетки , потом вылезают болезни ...
Собирала список для себя, может кому-то тоже пригодится 😊
🧺 НАЧИНКИ ДЛЯ ТАРТАЛЕТОК
🧊 ХОЛОДНЫЕ ЗАКУСКИ
🐟 Рыба, морепродукты, икра
• Творожный сыр + слабосолёный лосось + укроп
• Творожный сыр + горбуша слабосолёная + зелень
• Красная икра + творожный сыр
• Сельдь слабосолёная + яйцо + зелёный лук + майонез
• Сельдь + отварная свёкла + майонез
• «Селёдка под шубой» в тарталетках
• Консервы тунца + яйцо + огурец + сметана
• Креветки + творожный сыр + огурец
• Крабовые палочки + яйцо + кукуруза ...
Запеканка из цветной капусты. Просто и полезно) Для нее потребуется: яйца,молоко,сыр,ну и сама капуста,а так же на любителя зелень и специи
Что готовить на гв???????
Молоко, яйца нельзя (те котлеты на пару отпадают) жареное ничего нельзя, сахар, фрукты, сырые овощи тоже. Рагу из индейки ела на обед, больше не могу(((
Как вернуть пищевой интерес ребёнку?убирать сладкое и вкусняшки пробовала...
При том, что я целыми днями готовлю всякие классные блюда, Поле хоть бы хны
Не, котлеты и макароны тоже готовлю, но как быть с овощами?она их вообще не ест, а так же соусы любые бойкотирует
Я в печали
Моя дочь ест-
Пельмени
Макароны
Сыр твёрдый
Моцареллу
Булку
Каши
Молоко(много)
Котлеты
Сосиски
Яйца
Борщ
Блины/оладьи
Огурцы
Фрукты
Тунец
Стейк с кровью
Йогурты/творожки/кефир/актимельки
Яйца
Орехи
кто спрашивает, что мы), вегетарианцы едим😃 да всёёё😊
только мы уже не полные вегги, в морозильнике рыба)) ягоды доча их обожает😍 а ей нельзя:(( и замороженные овощи стручковая фасоль, брюссельские капустки, горошек. и яйца творог молочное особенно сыры тоже любим☹️ поэтому не можем/не смогли стать веганами🌱 ну и крупы, сладости, пасты ореховые и мазалки всякие, орехи, масла, сухофрукты, макароны, картохи-моркохи, мёд естессна не здесь))) в шкафах
🥑 авокадо ещё обожаем не было в этот раз, смузи,...
Девчонки, напишите, а вы следите чтобы кушать полноценного для себя и детей?