Девочки , кто дома качал попу и вообще дома подтягивал тело, я нашла видео всякие, но когда делаю, не чувствую нагрузку на ягодницы, подскажите какие то эффективные упражнения. Плиз)))
Комментарии
@bnh, а вы не можете скинуть ссылку на видео "нет проблемным зонам" где упор на пресс, ягодицы? Я нашла несколько и они разные
@lilya.koshkina если вы не занимались а только соблюдали диету то это хорошая база для начала ..
@bnh, а я зачем тогда начала , я итак похудела на пп, думала с этой программой тело подтянется
@lilya.koshkina нет это я по ней начинала просто худеть сразу после родов...потом когда лишний вес ушел начала прорабатывать мышцы там уже было именно на ноги...и нет проблемным зонам ...я беременна)сейчас ..но после родов опять начну сначала)
@bnh, у вас был результат по программе "стройное тело за 30дней" на попе? Моя основная задача попа, вот по этой программе заниматься начала, интересно попа заметнее станет 🙄
@lilya.koshkina есть на ягодицы но я на Анг. Только нашла в принципе мне все было понятно
@elkastar, а нет у неё чисто на ягодицы чего то? Как найти на русском Языке?
@lilya.koshkina сейчас не занимаюсь ТК угроза и физактивность противопоказана. в начале каждый день по программе худеем за 30 дней по 20 мин. Потом перешла на более сложные нет проблемным зонам по часу через день... периодически меняла программы чтобы не привыкал организм.
Посмотрите Джилиан Майклз,у нее много разных курсов,самый простой и популярный " Стройная фигура за 30 дней. Я с ней занималась,сначала этот курс, потом отдельно на пресс и на попу, очень хороший результат
@lilya.koshkina на каких именно упражнениях не чувствуете. Как вариант попробуйте делать медленно и вдумчиво. Ну в идеале - это занятия с тоенером
@varvara29, я тоже думаю , что техника не правильная, хотя раньше нормально было, до беременности и родов. Да, вообще не чувствую , наверняка не так что то делаю
Скорее всего техника хромает, или мышцы ягодиц слабые и другие забирают на себя нагрузку. В таком случае хорошо помогает активация мышц мфр. Вы не чувствуете наверно в приседаниях и выпадах?
А у вас есть фитнес резинки? Очень эффективно с такой делать присед, причём пружинкой - попа горит. Приседание с отшагиванием в сторону тоже очень хорошо даёт почувствовать жопс.
@bnh, по англ не бум бум )