Девочки , кто дома качал попу и вообще дома подтягивал тело, я нашла видео всякие, но когда делаю, не чувствую нагрузку на ягодницы, подскажите какие то эффективные упражнения. Плиз)))
@lilya.koshkina нет это я по ней начинала просто худеть сразу после родов...потом когда лишний вес ушел начала прорабатывать мышцы там уже было именно на ноги...и нет проблемным зонам ...я беременна)сейчас ..но после родов опять начну сначала)
@bnh, у вас был результат по программе "стройное тело за 30дней" на попе? Моя основная задача попа, вот по этой программе заниматься начала, интересно попа заметнее станет 🙄
@lilya.koshkina сейчас не занимаюсь ТК угроза и физактивность противопоказана. в начале каждый день по программе худеем за 30 дней по 20 мин. Потом перешла на более сложные нет проблемным зонам по часу через день... периодически меняла программы чтобы не привыкал организм.
Посмотрите Джилиан Майклз,у нее много разных курсов,самый простой и популярный " Стройная фигура за 30 дней. Я с ней занималась,сначала этот курс, потом отдельно на пресс и на попу, очень хороший результат
@varvara29, я тоже думаю , что техника не правильная, хотя раньше нормально было, до беременности и родов. Да, вообще не чувствую , наверняка не так что то делаю
Скорее всего техника хромает, или мышцы ягодиц слабые и другие забирают на себя нагрузку. В таком случае хорошо помогает активация мышц мфр. Вы не чувствуете наверно в приседаниях и выпадах?
А у вас есть фитнес резинки? Очень эффективно с такой делать присед, причём пружинкой - попа горит. Приседание с отшагиванием в сторону тоже очень хорошо даёт почувствовать жопс.