Как радоваться жизни вообще и в трудные времена?

И даже в самый трудный день, когда с самого утра предметы валятся из рук, по дороге встречаются хамы, план на день трещит и рушится, и кажется, что мир организовал за ночь тайный заговор против тебя, сделай вечером вдох-выдох. И ещё если надо вдооооох и выдоооох!
Подведи итог, черту после бурного дня:

Как минимум один повод для радости есть: ты сделал этот день, мой друг! Все невзгоды дня остались теперь в прошлом, и даже если ты был не на высоте в каких-то моментах (где-то матом обложил прохожего, пожелал кому-то жить на одну зарплату или что там ещё страшное произошло?), но ты там был и это круто, это жизнь!

И вот вечерком, уютно устроившись в кровати, кресле, диване с чаем, виски или ещё там с чем, делаем радость себе:

1. Закрываем глаза
2. Вдох-выдох, вдох-выдох
3. Расслабили лоб, глаза и губы — пробежались взглядом по ним, как бы изнутри
4. Мысленно вспомнили все мелочи за день, в которых ты молодец (умница) — не нахамила/нахамил наглому соседу, предпочла салат десерту, обняла ребёнка лишний (не лишний) раз, сказала слова любви второй половине, другу, маме, брату... немного сделала зарядку и т.д. А так же всё с чем, кажется, получился промах — это опыт, важный, нужный. Спасибо за него!

Тут и самооценка поднялась, и радости прибавилось, а может счастьем накрыло!

P.S.: а если ещё в дневничок все это записать и чувства, что возникали за день описать.... эффект полезности для психической жизни твоей утроится!