Как сдвинуть вес?

Остановка потери веса при похудении называется плато.

Бывает: следуешь режиму, который помогал прощаться с кг, строго выполняешь все рекомендации по питанию.

А вес, резко становится и все.

Делай не делай, цифры на весах уперто не уменьшаются.

ПРИЧИНЫ :

❌Каждый день одна и та же энергетическая ценность рациона.

❌В рационе мало жидкости и полиненасыщеных жиров.

❌Однообразное меню.

❌Практика слишком жёстких диет.

❌Нет разгрузочных дней.

❌Нет физических нагрузок или одна программа в спорт зале на протяжении очень долгого времени.

Можно сделать простой вывод: время от времени менять привычный рацион и образ жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

✔️Питайтесь разнообразно (чем разнообразнее меню - тем эффективнее процесс похудения);

✔️Практикуйте зигзаг калорийности рациона (каждый день употребляйте разное количество калорий);

✔️Соблюдайте питьевой баланс.

✔️Устаивайте разгрузочные дни (1 -2 раза в 2 недели)

✔️Поменяйте тренировочную программу.