Доброе утро, или дорогие!❤️
Мой отпуск подошёл к концу, и как я и обещала, начнём цикл обзоров по ВИТАМИНАМ. 💊💊💊
Тема эта очень актуальная, потому что нередко я слышу вопросы от знакомы и пациентов:А что если я не буду принимать витамины во время беременности?Насколько они полезны и необходимы?А не вызовут ли они крупный плод и осложнения во время родов???
Первым делом, совершенно точно и авторитетно хочу вам заявить, что питание во время беременности должно быть полноценным, разнообразным и умеренным(❌не нужно питаться за 2-х и переедать)
У ВОЗ есть 12 принципов полноценного питания, не буду перечислять все, только самые ценные на мой взгляд:
1️⃣ Каждодневное употребление овощей и фруктов несколько раз в день(не менее 500г:сут)
2️⃣ Употребление молочных и кисломолочных продуктов ежедневно(сыр, кефир, натуральный йогурт и т.д.)
3️⃣Употребление нежирных сортов мяса, птицы, рыбы, яиц, бобовых
4️⃣Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, десертов и т.д.
5️⃣ Ограничить употребление соли до 6г/сут, желательно йодированной.
......
Помните, я спрашивала у вас о ваших необычных пищевых пристрастиях во время беременности❓➡️
Нередко женщина узнает о приходе беременности в тот момент, когда у нее резко меняются вкусовые пристрастия. Одних тянет на солененькое, другие становятся сластенами. Зачастую тяга к определенным продуктам свидетельствует о недостатке витаминов и микроэлементов в организме будущей мамы. Не игнорируйте свои желания. Все, что кажется странным, может оказаться необходимым для здорового развития вашего малыша.
Желание чего-нибудь свеженького чаще всего сигнализирует о недостатке фолиевой кислоты. Ешьте больше зелени🌱 — укроп, петрушка, зеленый салат, шпинат, руккола, сельдерей, кинза! Пусть на какое-то время свежий овощной салат, заправленный растительным маслом, станет вашим самым любимым блюдом. Вкуснятина!
Нельзя не упомянуть и о классике беременного жанра — желании отведать мел или даже известку. Такое неаппетитное гастрономическое пристрастие традиционно объясняется нехваткой кальция в организме.
Потянуло на кисленькое?
Стали налегать на апельсины и лимоны🍊🍋❓Вам не хватает витамина С.
Дефицит витаминов и минералов, выявляемый по их содержанию в крови, имеет место практически у всех обследованных беременных, вне зависимости от сезона года и места проживания, и нарастает с увеличением срока гестации.(источник:ссылка
Однако, следует помнить, что некоторые витамины и микроэлементы при их совместном употреблении могут выступать как антагонисты.👇
📍Кальций снижает всасываемость Железа при совместном употреблении
📍Цинк при употреблении с фолиевой кислотой в одной таблетке образует нерастворимый комплекс, который ведёт к снижению эффективности фолиевой кислоты.
Я не против витаминов, я против поливитаминов, которые в своём составе имеют 15 и более наименований, так как биодоступность некоторых веществ, входящих в их состав становится нулевой.
Выбирая витамины, обязательно:
🔗Читайте состав и количество содержащегося витамина в препарате,обращайте внимание, чтобы его количество не превышало суточную потребность!Повышенные дозы витаминов вредны и даже опасны!Превышать суточную потребность в витаминах не рекомендуется ни в коем случае!
🔗Не берите поливитаминный комплексы с ОЧЕНЬ большим количеством наименований, уж лучше принимать все в отдельности, чтобы избежать медикаментозного антагонизма.
🔗Перед приёмом витаминов, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, потому что необходимые нормы витаминов меняются в зависимости от типа и характера питания, сезона года, региона проживания.
Приклепляю вам табличку по суточным содержаниям витаминов и микроэлементов💿
Ну а мне за старания ❤️, и если пост был вам интересен😂
Завтра начнём с витамина А🤗