Роды мои не прошли незаметно.. и начался полный 😭😭😭спустя 3 месяца( опущение органов малого таза очень неприятная штука, теперь вся надежда на консервативное лечение, надеюсь оно поможет, а если нет операция, ну и для тех кто в такой же ситуации делюсь комплексом упражнений помимо Кегеля которые начинаю делать прямо сегодня и через время расскажу как дела и помогло/не помогло.

Первый комплекс:

1. Скатайте валик из небольшого коврика, ложитесь на пол и подложите под ягодицы валик так, чтобы ягодицы были на валике, а спина на полу. Левую ногу поднимите под углом 90 градусов, не сгибая колена, опустите, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, опустите. Повторите 7 раз

2.2. Поднимите обе ноги вместе на 90 градусов, не сгибая колен, опустите на пол, повторите упражнение 7 раз

3. Выполняйте упражнение «ножницы» 30-60 секунд

4. Выполняйте упражнение «велосипед» 30-60 секунд

5. Ноги вместе, прямые, поднимите на 90 градусов. Отведите левую ногу в сторону, выполняйте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем то же самое – правой ногой

6. Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, как можно ближе к туловищу, коснитесь пальцев ног пальцами рук, опустите ноги на пол, повторите упражнение 7 раз

7. Ноги согнуть в коленях, наклонять согнутые в коленях ноги влево, затем вправо, следить, чтобы спина не отрывалась от пола, в каждую сторону выполнить 7 наклонов

8. Ноги согнуть в коленях, руки подложить под ягодицы, не отрывая плеч от пола – повторить 7 раз

9. Выполнять упражнение «свечка» 30-60 секунд

10. Перевернуться на живот, подложить тканевой валик под живот. Приподнять руки и ноги над полом, как можно выше, ноигв коленях не сгибать – 30 сек

11. Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз – 7 раз

12. Стоя на четвереньках – поднять правую ногу как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу – 7 раз

13. Встать. Стоя, делать взмахи ногами – сначала левой, потом правой – каждой ногой – 7 раз

14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часой стрелке в течение 30 секунд, затем против часовой стрелки в течение 30 секунд. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой. Повторить 7 раз для каждой ноги.

15. Выполнять упражнение «ласточка» – 30-60 сек.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, на «пустой» желудок. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем упражнений – уменьшите кратность выполнения каждого упражнения, но постепенно увеличивайте нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору.

Время, необходимое для излечения зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, степени тяжести заболевания (по статистике от 4 недель до 8-12 месяцев)