Питание кормящей женщины. ❗ Самый актуальная тема после родов-что можно есть,сколько есть,когда есть ? Ответ…
Питание кормящей женщины.
❗️Самый актуальная тема после родов-что можно есть,сколько есть,когда есть ?
Ответ прост-Просто слушайте свой организм.
Питание матери должно быть разнообразным и полноценным,адекватность потребления пищи определяется индивидуально.
Недостаток питательных веществ так же плох,как и их переизбыток.
У большинства женщин во время беременности накапливаются запасы жира,создаётся "кладовочка" некоторых витаминов и микроэлементов,которые расходуются в течении первых нескольких месяцев лактации.
Если женщина питается разнообразно и не голодает,то в норме она будет получать больше белков,минеральных веществ и витаминов,которые идут на выработку молока.
"Цена " одно литра молока примерно 940 ккал.Достаточно упитанная женщина тратит из своих "запасов" 200-400 ккал в день.Дополнительно с пищей должны поступать 400-500 ккал ,которые содержатся например в 200-300 граммах хлеба,в 250-300 граммах мяса или каши.
Часть женщин может не увеличивать потребление энергии и это никак не сказывается на лактации.
В действительности нужно питаться по чувству голода и этого будет достаточно.
❗️Не Нужно есть за двоих!
Если мама будет есть больше,это вовсе не означает,что молока станет больше.
И наоборот,если мама недоедает -это не значит ,что молока будет меньше.
Объёмы молока могут несущественно снизиться при постоянном недоедании(менее 1500 ккал в сутки) в течении недели и дольше.
При здоровом питании кормящая женщина не нуждается в дополнительных синтетических витаминах.Переизбыток их может привести даже к отравлению.
Питание матери никак не сказывается на общем объёме молока(редкое исключение-низкое потребление углеводов),на содержании белка,железа,цинка,меди,фолиевой кислоты и вит Д в молоке.
Дополнительный приём препаратов с этими микроэлементами не приводит к увеличению их количества в молоке.К примеру если маме показан приём препаратов железа при анемии,на уровне железа в молоке и гемоглобин ребёнка они никак не повлияют.
❗️Что есть нельзя?
Универсального продукта ,который бы вызывал реакцию у всех без исключения детей,не существует в принципе!
Нужно исключить из рациона мамы на какое то время только те продукты,которые плохо переносит ее ребёнок.Если замечена связь между съеденным мамой и коликами,нарушениями стула или аллергии у ребёнка.
Таких продуктов не много и исключаются они только после появления каких либо реакций.
В первую очередь убирают все молочные продукты.Все без исключения.В большинстве случаев дети реагируют именно на молоко животных.Следует отметить,что белок коровьего молока может определяться в грудном молоке до 10-12 дней после исключения.
При наличии предрасположенности стоит вести пищевой дневник.
❗️Группы риска.
🔸Инородный белок:белок коровьего молока,реже встречаются реакции на белок козьего молока.
🔸Овощи и фрукты красного цвета:тут следует учитывает,что реакция происходит именно на красящий пигмент.Поэтому если мама опасается есть красное яблоко,достаточно счистить кожуру.
🔸Экзотические фрукты
🔸Газообразующие продукты:только в том случае,если мама сама реагирует на них газообразованием.Зачастую она может даже и не обратить внимания на процессы в своём животе,а вот у ребёнка эти реакции проявятся сильнее.Но это вовсе не означает ,что капуста плавает в молоке и напрямую попадает ребёнку.
🔸Химические добавки,Е-шки:йогурты,печенье и тд с высоким сроком годности,как правило содержат консерванты .Лучше избегать употребления таких продуктов.
❗️Большая "восьмерка" аллергенов по убыванию:
🔸Молоко животных
🔸Яйца
🔸Арахис
🔸Орехи
🔸Соевые продукты
🔸Пшеница
🔸Рыба
🔸Моллюски и ракообразные.