Завтрак. 🍽 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
Пропускать завтрак – большая ошибка. Почему?
⠀
Если не позавтракать, ждут: отсутствие энергии, раздражительность, сонливость, да и повышенный аппетит в течении дня обеспечен.
⠀
Завтракать нужно в течении часа после пробуждения.
⠀
👍🏻Идеальный завтрак – это белки и углеводы. Белки дают чувство сытости, а углеводы – энергию.
Некоторые думают, (ну и я в том числе 🙈), что на завтрак можно позволить себе все, что угодно, даже торт, ведь калории будут израсходованы в течении дня.
⠀
Увы, придется снять с себя розовые очки 👓 и доказать, что все срывы происходят из-за неправильных завтраков с уклоном на сладкое. После такого завтрака уровень сахара в крови резко повышается, а через час падает до низких отметок. В итоге желание сожрать вредность не будет покидать в течении дня.
⠀
Лучший способ сохранять уровень сахара стабильным и контролировать аппетит – это употреблять на завтрак достаточно белков и медленных углеводов (клетчатки).
⠀
⁉️А вы что кушаете на завтрак? 🍳
Я с недавних пор полюбила овсяноблин. Столько разных вкусных начинок к нему можно сделать 😋
⠀
#дневникнадежды_советыдляпохудения ⠀
Комментариев ещё никто не написал.
Пока все спят напишу статью от Безбородика))) тема важная и она несет основу всего!
ЗАВТРАК
Это самая важная пища дня, сейчас расскажу почему и зачем!
1. Когда мы не завтракаем, что происходит в организме? Уровень сахара в крови понижен, пара часов и мы голодны, хотим резко повысить сахар, прлучить энергию и утолить голод (это углеводное голодание), и начинаем закидывать в себя простые углеводы: булки, печеньки, шоколад, бутерброды и тд,. Уровень сахара повышается, вырабатывается инсулин, убир...
Что есть когда?
Кто сечет в жирах, белках и углеводах? Так все-таки что утром, что днем, а что в течение дня?
А то в интернете где-то пишут, что завтрак должен быть из белков, чтобы быть бодрым, а где-то - что утром жренькаем углеводы... Таки шо есть когда
Несколько идей полезного ужина. Который можно скушать за 3 часа до сна. Ну и вкратце, почему жрать макароны, гречку, рис и прочие углеводы - плохой вариант. Углевод- это источник энергии, а зачем вам энергия вечером?! Вы ее не растратите, и съеденное отправиться прямиком в жировые депо. А еще именно эти углеводы мешают полноценному сну 😊
Как правильно питаться и худеть? Советы и рекомендации
Девочки подскажите...как питаетесь и как худеете?)
У меня вот моя сестра помогает мне...говорит надо есть 3 раза в день..без перекусов(т.е..завтрак белки,углеводы, жиры,клетчатка, обед..углеводы, клетчатка и белки,ну и соответственно ужин белки и клетчатка)
В 9, в час и в 18 кушаю..блин..ладно меня хватает на этим три раза...до вот в часов 21...мне хочется есть ....можно пить чай,кофе..а меня то тянет именно сладкое сьесть...а нельзя...
Я сейчас вот поеда..гречес.йогурт теос и яблоко зеленое..ну...
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...