✔️Техника избавляет от пищевой зависимости
⠀
Плюсы
▫️результат
▫️легкость
▫️возможность самостоятельного выполнения, в отличии от большинства техник, требующих присутствия психолога
⠀
Пищевая зависимость имеют, в том числе и рефлекторную природу, то есть человек совершает определенные действия чаще всего неосознанно, под влиянием каких-либо факторов.
⠀
🔵Как выполнять
⠀
1️⃣Первый шаг на пути к стройной жизни – осознаем проблему и ее негативное влияния на нашу жизнь.
Для этого необходимо ответить себе на вопросы:
Зачем я это делаю?
Как это влияет на мою жизнь?
Какие выгоды это мне приносит?
ℹ️ Важно!!!!Прямо пишем ответы на листке!
⠀
2️⃣Второй этап - определяем мотив:
Чего я хочу добиться, избавившись от пищевой зависимости?
Какие положительные стороны у жизни без пищевой зависимости?
⠀
3️⃣Третий этап - выясняем образа «пускового ключа», с которого стартует тяга к перееданию (например: я ем, потому, что окружающие действуют мне на нервы, мне становится скучно, когда нервничаю или нечем заняться, когда сижу перед телевизором и тд).
ℹ️ Важно!!! Необходимо создать четкий образ, картинку, символизирующую «пусковой ключ». Например: рука тянущаяся к торту.
Важно!!! Образ должен быть четким, убедительным и выглядеть, как нежелательный.
⠀
4️⃣Четвертый этап - создаём «позитивный образ», который должен получиться, если вы оставите свою зависимость: лёгкость, гордость за себя, радость когда вы смогли влезть в одежду, которую хотите и тд.
⠀
5️⃣ Вызываем образ «пускового ключа», потом меняем его на «позитивный образ», делаем перерыв и повторяем все сначала. ⠀
ℹ️ Важно!!! Скорость смены образов должна постепенно увеличиваться, можно помогать себе внешними раздражителями: щелчком или взмахом руки. Со временем образ «пускового ключа» должен стать более тусклым и менее привлекательным, а «позитивный» наоборот более ярким. Если этого не происходит, то откорректируйте используемые образы, сделайте их эмоциональную окраску более яркой.
⠀
Девочки, у кого проблемы с питанием в выходные?
Хотите ещё техники?
