✔ Техника избавляет от пищевой зависимости ⠀ Плюсы ▫ результат ▫ легкость ▫ возможность…

✔️Техника избавляет от пищевой зависимости

⠀

Плюсы

▫️результат

▫️легкость

▫️возможность самостоятельного выполнения, в отличии от большинства техник, требующих присутствия психолога

⠀

Пищевая зависимость имеют, в том числе и рефлекторную природу, то есть человек совершает определенные действия чаще всего неосознанно, под влиянием каких-либо факторов.

⠀

🔵Как выполнять

⠀

1️⃣Первый шаг на пути к стройной жизни – осознаем проблему и ее негативное влияния на нашу жизнь.

Для этого необходимо ответить себе на вопросы:

Зачем я это делаю?

Как это влияет на мою жизнь?

Какие выгоды это мне приносит?

ℹ️ Важно!!!!Прямо пишем ответы на листке!

⠀

2️⃣Второй этап - определяем мотив:

Чего я хочу добиться, избавившись от пищевой зависимости?

Какие положительные стороны у жизни без пищевой зависимости?

⠀

3️⃣Третий этап - выясняем образа «пускового ключа», с которого стартует тяга к перееданию (например: я ем, потому, что окружающие действуют мне на нервы, мне становится скучно, когда нервничаю или нечем заняться, когда сижу перед телевизором и тд).

ℹ️ Важно!!! Необходимо создать четкий образ, картинку, символизирующую «пусковой ключ». Например: рука тянущаяся к торту.

Важно!!! Образ должен быть четким, убедительным и выглядеть, как нежелательный.

⠀

4️⃣Четвертый этап - создаём «позитивный образ», который должен получиться, если вы оставите свою зависимость: лёгкость, гордость за себя, радость когда вы смогли влезть в одежду, которую хотите и тд.

⠀

5️⃣ Вызываем образ «пускового ключа», потом меняем его на «позитивный образ», делаем перерыв и повторяем все сначала. ⠀

ℹ️ Важно!!! Скорость смены образов должна постепенно увеличиваться, можно помогать себе внешними раздражителями: щелчком или взмахом руки. Со временем образ «пускового ключа» должен стать более тусклым и менее привлекательным, а «позитивный» наоборот более ярким. Если этого не происходит, то откорректируйте используемые образы, сделайте их эмоциональную окраску более яркой.

⠀

Девочки, у кого проблемы с питанием в выходные?

Хотите ещё техники?