Для пресса - питание (дефицит калорий), накачать попу (Профицит калорий и силовые тренировки) т.е. вы хотите два несовместимых процесса. Либо то либо то🤷🏽‍♀️

Вакуум для живота. Для примера ссылка ссылкаупражнения%20вакуум%20видео&path=wizard&noreask=1&filmId=2237719596786274240 . А попу подкачать.. говорят дома не наприседаешь, надо в зал идти .

@nastazy, спасибо.

А качать пресс и не поможет - пресс будет, но под слоем жира. Только пп, ну может еще обруч покрутить. Очень хорошее упражнение на ягодицы - это лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного расставить, поднимать попу, 3 подхода по 20р, лучше чем приседания даже

@lizzawetta, это я знаю. Особо не помогает.

Качать пресс и приседать самое простое