Присоединяйтесь! ;) Сегодня второй день вакуума и планки. Мышцы ГУДЯТ! Пресс болит!! Энергия бьет ручьём ) А всего лишь... Встаём. Делаем вакуум. 8 раз Держим планку! 1 минуту! (Можно сколько возможно 😅) Все! Совсем другие ощущения 💪🏼
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
💪🏻Упражнение «вакуум для живота»: как правильно делать 🔥 (Предупреждаю, много букв!! Но ведь надо понять суть упражнения, чтобы знать что и почему. Вникаем! После прочтения точно будет меньше вопросов) Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий). Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. При этом упражнения на пресс хорошо прокачивают мышцы пресса, но тяжёлые упражнения (приседания, например) гораздо эффективнее сжигают калории. Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см. Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса. (Листайте фото, есть подробная иллюстрация ). С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на «верхний» и «нижний» пресс). Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот». Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота («верхний» и «нижний» пресс) и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины. ❗ ❗ ❗ Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»❗ ❗ ❗ Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. ✅Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:✅ лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами) на полу на четвереньках сидя стоя Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант – стоя. ✅Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения) 1. займите исходное положение; 2. сделайте глубокий вдох через нос; 3. резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание; 4. одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; 5. задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота); 6. медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох); 7. сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова. Сколько раз делать вакуум живота? Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю. Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум живота» можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела. Начните с самого лёгкого варианта – вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант – стоя. Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте напрягать поперечную мышцу в течение дня («облегчённый» вариант вакуума, без задержки дыхания и сильного втягивания живота) . Если у вас сидячая работа, то это особенно полезно. Не сутультесь и держите живот. Со временем вы начнёте это делать на автомате. Но только без фанатизма, не нужно постоянно максимально прижимать пупок к животу. Это может нарушить работу внутренних органов, вплоть до их опущения (висцероптоз). 🔥Упражнение вакуум: результаты🔥 1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса) 2 подтянется низ живота 3 хорошая осанка 4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов) 5 становится легче «держать» живот 6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины Все результаты, которые вы получите от упражнения «вакуум для живота», будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу. ❗ Противопоказания: месячные беременность язва желудка восстановление после операции (1-2 мес.) Само собой, что если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться к врачу. Помните, что упражнение вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Сами по себе упражнения на пресс не помогают, если вы хотите узкую талию, но при этом у вас большой % жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир. Жир сжигает дефицит калорий – когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желанных кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение «вакуум для пресса» поможет избавиться от «вываливающегося» живота, но не сожжёт жир. ❗ Из своего опыта скажу. Что результат был и он меня очень радовал. То ощущение, что ты на автомате ходишь со втянутым плоским животом, чувствуешь свои мышцы и не думаешь что где-то что-то вываливается 👍🏻👍🏻восхитительно! Живот приобрёл красивый рельеф, и талия ушла на 2,5 см! Стала я делать сразу стоя, облокотясь на спинку стула. Дошла до 25 сек задержки дыхания. Делала в течении 10 минут. Первую неделю занятий, болели мышцы пресса, будто я качала его сутки напролёт 😆 Вообщем упражнение супер. Мышцы укрепляются и держат внутренние органы, которые не давят на брюшную стенку и тем самым живот не вываливается 👍🏻 Делаю с утра , натощак. Потом стакан воды. Через 27 дней это входит в привычку 👍🏻и когда нельзя делать упражнение, прям скучаешь 😋 Но читаем ещё раз! Упражнение не сжигает жирооооок!!! Если остались вопросы, то давайте обсудим 💪🏻 видео с упражнением все можете посмотреть вбив в поисковике - вакуум живота видео. Их там масса 👍🏻
Для тех, кто ждал отчета по абдомино☺ Прошло почти 5 месяцев после абдоминопластики. Результат шикарен. Был период, когда живот отекал сильно, выпирал и я думала, что все было бесполезно. Конечно, до такого состояния, как слева, он не отекал, но все равно был не идеальным для меня. Сейчас он идеален. Есть, конечно, куда стремиться ещё ( упражнения на пресс, вакуум и прочие упражнения сделают его ещё более красивым и рельефным. Наконец таки!!! Ведь все это, кроме вакуума, нельзя было делать🥺). Шовчик ещё темный, это абсолютная норма. Посветлеет чуть позже.❤ До операции был: огромный диастаз, шириной более 10см, пупочная грыжа, жировой и кожный фартук. И запомните одно: диастаз зачастую нельзя убрать упражнениями на пресс и вакуумом! Можно сделать только хуже. 2-3 степени не убираются сами, только хирургически. Мне, как и многим, советовали делать вакуум, тейпирование и прочее. Но это не помогло.🤷🏼 ♀
Alya·Мама дочки-младенца
@panda.93 у меня всегда полный желудок😂 надо пробовать такое упражнение
·Ответить