Добре утро🦋 Пост для тех,кто хочет осиную талию и подтянутый живот👌🏼😏 ❗ ВАКУУМ❗ Я делаю его утром…
Добре утро🦋
Пост для тех,кто хочет осиную талию и подтянутый живот👌🏼😏
❗️ВАКУУМ❗️
Я делаю его утром ,сразу после беременности начала🤷🏼♀️конеш,до этого времени делала его не каждый день, но я исправлюсь🤣да и как следует втянуть живот пока не могу😑
Это самое эффективное упражнение для мышц пресса на ровне с планкой(!)и много времени не займет,даже в нашем положении😁👶🏻жирок конечно этим не убрать,но живот подтянется 100%❗️было бы желание😏
Короче,Вакуум в животе выполняется на пустой желудок или через 3-4 часа после еды. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и под ребра.
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе. Лучше выработать привычку делать это упражнение каждый день.❤️
Валентина·
Мама сына (4 года)
я делаю 15 подходов по 15 секунд. Уже год.. с утра вакуум, потом стакан воды, через 20 мин завтрак.. Эффект просто офигенный 🔥 3-4 подхода эт оч мало, но начинать можно с пяти и каждый день увеличивать время вакуума и подходы
Катерина ·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Мне вот нужно что бы кто-нибудь на практике показал. Я практик и текст не всегда могу правильно понять.
Екатерина·
Мама сына (1 год)
@katya-s78, очень много видео - посмотрите не ютюб
Екатерина·
Мама сына (1 год)
Да!!! Все с завтра буду опять делать вакуум 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 что-то подзабыла про него 🤣🤣🤣. А ты бодифлекс не практикуешь ? Я как-то занималась, тоже ничего тема такая .
Катерина ·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
@katrinka852016 спасибо!
Катерина ·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Я вот очень планку люблю
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katrinka852016, ну я не бодифлекс,а на атлетик стреч ходила к Ире в заряде)сейчас бы начала тож,вместо кардио норм,но она с 8 часов😑я уже не могу себе позволить)
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katya-s78, да,но на ютубе не всегда правильно показывают)смотри ,чтоб со словами было и говорили как я написала)
Екатерина·
Мама сына (1 год)
@panda.93, о мне даже что-то такого не предлагали ...🤔но я деревянная как Буратино мне наверное не пойдёт это занятие 🙈
Мария·
Мама сына-младенца
Я тоже делаю по утрам 👌🏼 после КС, долго нельзя заниматься. Начала по тихоньку с вакуума 🤞🏻 и живот стал значительно быстрее уходить
Дарья·
Мама дочки-младенца
@mkhv, ну это то понятно))доя новичка будет 3-4 достаточно,но хотя ,я сама делаю по 3-5 ,но по секунд 30-40
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katrinka852016, нее,пойдет))там вообще огонь👌🏼
Дарья·
Мама дочки-младенца
@bmrafikovna, 😏😏😏
Валентина·
Мама сына (4 года)
@panda.93 30-40 секунд?? 😨 Реально?)
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katya-s78, я вот ее не очень,мне как-то надоедливо🤣
Дарья·
Мама дочки-младенца
@mkhv, да🤔а че?
Даша·
Мама двоих (2 года, 3 года)
@mkhv я по 30 сек делаю 4 раза.
Дарья·
Мама дочки-младенца
@darchik, само то👍🏼
Екатерина·
Мама сына (1 год)
@panda.93, щас погнала в заряд спрошу у них, ничего не предлагают из услуг , вот сервис 🤣🙈
Валентина·
Мама сына (4 года)
@darchik @panda.93 я максимум могу 20 сек делать 😁 хотя уже год делаю и наули научилась делать, но дольше 20 сек не могу)
Дарья·
Мама дочки-младенца
@mkhv, 🤷🏼♀️
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katrinka852016, там же реклама есть😁ты будешь на Яшина ходить?
Екатерина·
Мама сына (1 год)
@panda.93, мне очень не удобно прям капец 😓, но я сентябрь буду точно на Яшина , потом выйду на работу и там хз, может опять вернусь в Глобал 🤷♀️
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katrinka852016, ааа😬
Юлия·
В ожидании первенца
Блин что действительно эффективное упражнение? Много раз читала, но никогда не верила в эффективность этого упражнения🤷♀️ возьму себе на заметку, после Б начну с него! Даша спасибо за полезный пост😁
Дарья·
Мама дочки-младенца
@yuliavorobyeva, оооочень эффективное)
Аллочка·
Мама дочки (2 года)
Да упражнение эффективное,только не забудьте про противопоказания. При месячных нельзя и язве желудка
Юлия·
Мама сына (1 год)
У меня этот вакуум не получается и смотрела по Ютубу как делать, какая-то тупая что ли.
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
Допиши про противопоказания.
Катерина ·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
@panda.93 у меня уже на планку сила привычки 😂
Дарья·
Мама дочки-младенца
@kosushka, @kosushka, чего?про что конкретно
Дарья·
Мама дочки-младенца
@katya-s78, ну эт хорошо😁
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@panda.93, заболевания ЖКТ и малого таза. С моими миомами противопоказания.
Дарья·
Мама дочки-младенца
@kosushka, эм,я б с удовольствием😁но я не спортивный врвч😁а вообще,его нельзя выполнять если есть гастрит,язва,беременность,месячные,полный желудок,хоанические заболевания малого таза и не желательно месяца 3 после операционного вмешательства.
Alya·
@panda.93 у меня всегда полный желудок😂 надо пробовать такое упражнение