Я бы вычеркнула виноград)

Добавить можно амарант, чечевицу, шиповник , ягоды разные, морская капуста

Я бы кус-кус еще добавила, обожаю его.

@lena_elena, в отделе крупа даже в пятерке есть)) ашан, перек, окей и вообще почти во всех магазах) он таклй по виду как рис, ток желтый

@lena_elena в перекрестке бывает в пакетиках на верхних полках)

В Ашане точно есть :)

@xen.v @strogoyana где купить булгур ? 🙈 Нигде поблизости от себя не нашла, в Перекрестке и Билле его нет🤷 очень хочу завтра съездить тогда купить 🙏

Если будите брать овсянку , то только ту которая варится 20-15 минут, не меньше, в других нет полезный веществ. Орехи полезны только сырые, банана больше одного в день нельзя, оливковое масло, вместо подсолнечного. Рис полезный Басмати. Макароны только цельнозерновые.

Кефир или бифилайф ,вместо льняного масла добавила бы семена льна -так как льняное масло полезно ,только при грамотном хранении ,его нужно хранить в тёмном и прохладном месте ,если попадает много света полезные свойства растворяются (это не я придумала 😄этому есть научные подтверждения )

А семена льна ,можно добавлять в любую пищу 👍🏼 ,семечки тыквы и кедровые орешки (в салат самое то 🤤) сухофрукты в кашу 👍🏼 из бадов -омега 3

@lena_elena, у него очень высокий гликемический индекс( попросту говоря много легкоусвояемого сахара )

@lena_elena, огурцы, помидоры, болгарский перец. Конечно. В огурцах много минеральных солей, влаги.

@strogoyana в первый раз значит буду готовить его завтра , надо купить сначала 🙈 спасибо !!!! Может и у меня он полюбится в рационе 😍

@lena_elena варю и с чем угодно, это универсальный гарнир для меня )

Сын со сметаной его любит, я с ароматным маслом

@strogoyana а как и с чем ты его готовишь ?

Булгур

@lamoreno да?? А я думала,что он полезный 😂 амарант и чевевица мне вообще незнакомые слова 🙈сейчас буду читать!спасибо !!!

Я бы вычеркнула виноград)

Добавить можно амарант, чечевицу, шиповник , ягоды разные, морская капуста

@lena_elena там написано, я во вкус вилле видела, но мне кажется это больше маркетинговый ход, чтобы продать в 3 раза дороже)

@lena_elena он ооочень вкусный! И готовится 5минут))

@efenyohanga29101991 ой,как раз насчет картофеля читала сейчас! Батат -молодой картофель , входит в рейтинг САМЫХ полезных овощей!! Как бы ещё именно его отличить в магазинах 😂😌

@kato88 ни разу не ела 🙈🙈 тааак,спасибо!!! Нашла ! В кус-кусе много микроэлементов – магний, медь, калий, фосфор, цинк, железо, марганец. Кроме того, в крупе содержится вся палитра витаминов группы В.

Кукуруза, рис , кукурузная крупа, пшенка, баклажаны, картофель (по мне не заслужено его ругают), огурцы, арбуз, дыня

Но помимо самих продуктов ещё и способ приготовления для ПП играет роль, если все зажарить да с майонезом и хлебом, то пользу любой овощ потеряет.

@anna_kereselidze а Выкакие овощи едите чаще всего?? Огурцы тоже полезные ??

Я бы кус-кус еще добавила, обожаю его.

@xen.v булгур-это крупа ?? Так, нашла, ого Она является прекрасным источником витаминов группы В (В9, В6, В5, В2, В1), Е, К, а также витамина РР, холина, бета-каротина, сахаридов, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки и зольных веществ. Важно знать, что булгур содержит много фолиевой кислоты, которая очень полезна для женского организма и играет важную роль на этапе планирования беременности,  а также в период вынашивания малыша.

Творог

Кефир (если нормально переносят)

Овощи вообще все полезные , клетчатка там

булгур