Ну ка,мамочки,как убрать живо после родов.не скажу ,что я толстая.рост маленький,160см,вес 54.ношу 44 р,но этот живот,как на 4мес беременности,уже бесит.киньте варианты.
@galina414 ну это понятно,что спорт.меня интересует вид упражнений,котрый наиболее эффективен.
@amir20151004, ааа я думала может вы диеты хотите. Я ходила занималась с тренером мы качали пресс на скамье, ещё отжимания хорошо помогают. Ещё встаёшь к стене стульчиком и удерживаешь себя (но это больше на ноги и попу но у меня живот потом прям почувствовал что то кроме складки жировой
Лёжа на спине поднимать ноги. И дальше делайте что хотите - ножницы или подняли на 30-45 градусов и просто держите секунд 15-30, или поочерёдно ноги одну выпрямляете но пола она не касается, другую сгибаете в колене к животу. Всё это идёт на нижний пресс - где у родивших висит "мешочек"
@galina414 не,диета этот живот не уберкт.тут нужно его втянуть,а то комплексовать начинаю.хочу быть стройной как раньше(((((
@amir20151004 Ахахаха 😂 😂 😂
Я знаете к какому выводу для себя пришла? Я ростом как вы - 160 см, вес сейчас 45,5 кг, а к вечеру пузо, простите, тоже как на 4 месяце.... Но если напрячь пресс, то оно моментально исчезает, и утром живот плоский. Вывод - это не жир, а каркас мышечный оооооочень слабый... Стараюсь качать пресс, когда есть силы на это и время.
@host-nnov вы такая худая🤤😂у меня лицо худенькое,помню я как то за 4 мес с 57 кг опустилась до 47.так я такая страшная была.вообще не шло😝
@amir20151004 я очень худая...но у меня кости очень тонкие. Для меня идеальный вес это 48-50 кг. А на ГВ вот до 45 скатилась((
@host-nnov мне вот не идет худоба,лицо костяное становится.а вот сноха моя,сколько бы не худела,вме равно лицо круглое и красивое
@amir20151004 у меня тоже сразу скулы вылазят и я как в мультике "труп невесты" 😂 😂 😂 😂
@amir20151004 подойдут любые энергозатратные упражнения, кардио, силовые..
Корректировка питания..
Невозможно убрать жир локально в конкретной области.. нужно задействовать все группы мышц и создавать дефицит калорий..
Убрать локально жир на животе невозможно, Вам выше правильно писали, только комплексный подход: регулярные тренировки на все группы мышц+кардио+диета. Тренировки дома - ни о чем, нужен именно тренажерный зал на регулярной основе в совокупности с правильным питанием.
@elenakor1985 тренажерный зал в моем случае это неаозможно,т.к. детей не с кем оставить((
@amir20151004 не правда дома можно себя привести в порядок и не мало знаю тех кто занимается дома спортом,кто хочет тот найдет везде возможность потренить,не у всех есть время и деньги на тренажорки,я сама и дома занималась, моя мама тоже после родов дома занималась спортом,просто желание нужно и все получится)
Аналогичная проблема :( поймала ротавирус, почистила кишечник сорбентами, мешок картошки превратился в сморщенный мешочек :) ну и решила я дальше с собой что-то делать...
Сразу на ПП силы воли не хватило, поэтому стараюсь не есть мучное, кондитерку, прочие магазинные вкусняшки. Углеводы до 16.00, дальше только белок (нежирное мясо, творог, кефир), овощи.
3 раза в неделю занимаюсь дома с гантелями под руководством мужа. Из упражнений вакуум всегда и везде можно делать. Пресс лучше не качать, только объёмы талии увеличатся. Попробуйте сами с гантелями упражнения поделать, на ютубе думаю много всего интересного. И удачи :) главное позитивный настрой!
@imgoingtosun, неееет))) втягивание живота) на видео более понятно, но попробую рассказать. Либо лежа на спине, либо стоя, опираясь руками на колени. Вдыхаем носом, сильно выдыхаем ртом и втягиваем живот, прям чтоб «пупок к позвоночнику прилип», задерживаем дыхание минимум на 20сек. И напрягаем мышцы живота. Когда начнет получаться, можно уже «играть» мышцами-выталкивать их и делать волну. Не быстро эффект конечно приходит, но в целом оооочень эффективное упражнение. Особенно после КС, когда пресс нельзя качать. Но есть противопоказания-болезни ЖКТ, прямой кишки, месячные.
И кстати, дома вполне реально заниматься! Мне даже больше нравится, чем в тренажерном зале! А то сейчас модно стало в тренажерку ходить не для занятий🙄 куча видео или программ с упражнениями, если стабильно каждый день/через день заниматься минут по 20 и не сачковать, результат будет очень заметен! И не обязательно придерживаться диет, считайте кбжу (калории), тож программки есть на телефон! Кушать можно все, но в разумных пределах!👌🏻
@imgoingtosun, и еще забыла!!! Вакуум надо делать на тощак с утра! Встали, в туалет сходили, сделали вакуум (минут 5) и выпили стакан воды!)
Я еще решила надевать бандаж,который надевала при бепеменности,оч сильно его затягиваю.
Мария·
Мама сына-младенца
@imgoingtosun, неееет))) втягивание живота) на видео более понятно, но попробую рассказать. Либо лежа на спине, либо стоя, опираясь руками на колени. Вдыхаем носом, сильно выдыхаем ртом и втягиваем живот, прям чтоб «пупок к позвоночнику прилип», задерживаем дыхание минимум на 20сек. И напрягаем мышцы живота. Когда начнет получаться, можно уже «играть» мышцами-выталкивать их и делать волну. Не быстро эффект конечно приходит, но в целом оооочень эффективное упражнение. Особенно после КС, когда пресс нельзя качать. Но есть противопоказания-болезни ЖКТ, прямой кишки, месячные.
Мария·
Мама сына-младенца
@imgoingtosun, и еще забыла!!! Вакуум надо делать на тощак с утра! Встали, в туалет сходили, сделали вакуум (минут 5) и выпили стакан воды!)