#olhad_полезнаяедая Как обещала,продолжаю писать #профазыженскогоцыклачасть2 , гормоны,активность и…

#olhad_полезнаяедая Как обещала,продолжаю писать #профазыженскогоцыклачасть2 , гормоны,активность и питание в каждый период.

❤Вторая фаза-овуляция, длится до 4 дней.

В фолликуле происходит созревание  яйцеклетки,уровень эстрогена в организме неуклонно растет, и в какой-то момент он приводит к резкому повышению уровня лютеинизирующего гормона, с помощью него женщины и отслеживают созревание яйцеклетки(повышается температура) и могут высчитывать овуляцию . Всплеск ЛГ приводит к разрыву доминантного фолликула и выходу из него созревшей яйцеклетки, которая после этого попадает в фаллопиеву трубу. Этот процесс называется  овуляция. ЛГ обычно повышается за 48 часов до овуляции-идеальное время для зачатия.

❤В этот момент многие женщины чувствуют дискомфорт внизу живота, всплески энергии,которые сменяются спадами, может болеть голова,некоторых мучают мигрени.

❤Уровень энергии также высокий, можно позволить себе высокие физические нагрузки, и силовые и кардио.

❤В питании,конечно же, должны присутствовать углеводы.

Идеально:

➡️Гречка,овсянка,ячневая крупа;

➡️Овощи и фрукты(много около 500г );

➡️Ягоды богатые антиоксидантами(черная смородина и т.д.);

➡️Продукты богатые цинком(бобовые, кедровые орехи, горох,утка,печень,индейка,баранина,устрицы и т.д.);

➡️Фолиевой кислотой(зелень,свекла,морковь,капуста и т.д.);

➡️Витамин Е(орехи,семена и т.д.);

➡️Омега 3(лосось,оливковое масло);

🔝Очень важно🔝Планирующим на заметку:

➡️Продукты,которые способствуют овуляции и формированию здоровой яйцеклетки:малина,инжир,авокадо,спаржа,шпинат,кокос, баклажан,красная чечевица,фисташки, пекан, мясо ягненка,лосось,устрицы,шиповник,зелень,листья черной смородины,миндаль,креветки,тунец,печень,индейка,яйца.

Ограничить стоит кофеин, около 4 чашек в день  вероятность зачатия снижается на 25%.Питайтесь правильно, всем здоровья🤗

Insta-olga_domar