Девочки,кто занимается бегом. Можете помочь советом? Я помимо бега взялась за скакалку,нашла две…
Девочки,кто занимается бегом. Можете помочь советом? Я помимо бега взялась за скакалку,нашла две таблицы. В одной по 100 раз и прибавляли,каждый день. Вторая же началась сразу с 1000 в день. Ну первые два дня я занималась по первой,показалось легко. На третий день сделала 1000 и "похоронила" свои ноги. Через три дня вроде отшла,побежала больше обычного и добила их окончательно. Так что ни ходить,ни сидеть на кортах не смогла. Прошла нелеля,вроде ничего не болит вышла побегать,но не смогла. Через силу сделала дай Бог 1 км и всё, опять ноги пипец как болят. Чего с этим делать?Лето то заканчивается а побегать хочется 😑
Мария·
Мама дочки (2 года), беременна (39 нед.)
Бегать можно круглый год 😁 а вообще просто сращу сильно нагрузили мышцы, теперь нужно время чтоб восстановились. Тянитесь, делайте массаж и в будущем постепенно нагружайте
Евгения ·
Мама сына-младенца
Ноги с непривычки болят, Вы задействовали ранее не "использованные" мышцы. В системе такого не будет. Под тёплый душ то что болит. И массаж этих мест, но многим он не нравится, станет легче.
Юля·
Мама сына (8 лет), беременна (12 нед.)
Если болят мышцы,то действительно надо в тёплой воде и массировать эти места.А вообще после физ нагрузок на мышцы,надо делать растяжку.Это я как КМС пишу☺️
Виктория·
Мама двоих (младенец)
@xfatcorex с временем года проблема в том,что у меня хроническая ангина😑и только летом могу бегать без последствий
IvanovaА·
Мама дочки-младенца
Бегать надо каждый день постепенно доводя до минимум 40 минут (жир сжигается только после 30 минут бега)
А вот скакать каждый день не надо, лучше один день поскакали, один день поотжимались, потом пресс покачали, потом поприседали
Надо задействовать разные группы мышц в разные дни, иначе реально не сможете нормально
Если нет времени на упражнения, то просто бегайте
И да, после бега растяжка не нужна, а вот после упражнений, в том числе прыжков , как правильно выше написали, обязательно растянуться надо, так будет легче
Болеть все равно будет, от молочной кислоты никуда не деться, просто легче перенесете
Мария·
Мама дочки (2 года), беременна (39 нед.)
@ivanovaa_, вы пошутили сейчас про «после бега растяжка не нужна»?
Оля·
Разминка до и бегать по мягкому покрытию, а не по асфальту.
Ярославна·
Мама сына (1 год)
Чередуйте нагрузки , не нужна каждый день скакалка в таких количествах, берегите колени
IvanovaА·
Мама дочки-младенца
@xfatcorex, разминка обычно есть до кардио, я не думаю, что девушка так интенсивно бегает, что ей очень нужна растяжка после
Достаточно разминки и заминки, на тянутся обычно сил нет
july_julia·
Мама двоих (младенец)
Для начала: разминка до и растяжка после обязательны!!!! Хотя бы 3-5 минут на каждую! Во вторых нужно нагрузку увеличивать постепенно) ну и в третьих важна частота пульса, с которой бежишь. Про скакалку - 1000 в день это жесть для детренированной задницы)) да и колени убиваются сильнее, тк мышцы ещё не готовы к такой нагрузке!
Мария·
Мама дочки (2 года), беременна (39 нед.)
@ivanovaa_, можно бегая по 2-3 км, за пару недель забить мышцы ног. Растяжка ног обязательна после любой пробежки
Екатерина·
Мама сына-младенца
Что бы мышцы не болели нужен кальций организму для восстановления, много кальция