Автор делится личным опытом приема Метформина: потеря веса, гипогликемия, советы врача. Реальная история, вызвавшая обсуждение среди мам. Читайте полный пост и комментарии!
Так, вот подборка моих любимых видео тренировок на YouTube. https://youtu.be/V8Bd2UKl5to С этого видео начались мои видео-тренировки :) до этого я делала по гайду Kayla Itsines Bikini Body Guide. Но по гайду скучновато было, а вот с видео нравится :) будто есть компания 😂. Так вот, это видео силовой тренировки на нижнюю часть тела. Начинала без дополнительного веса. Потом как привыкла к нагрузкам, добавила утяжелители на ноги, потом бутылки с водой брала. https://youtu.be/5pyIYl97NIs Как нашла эту тренировку, начала чередовать с вышеуказанной. Тренировка называется «Метод матрицы». Само видео длится 1ч10 мин, но основная тренировка - 40 минут. Потом она рассказывает про метод, потом доп тренировка, которую я делала ровно 0 раз 😂 мне основой тренировки в 40 минут хватало с головой. «Метод матрицы» заключается в том, что там такие упражнения, которые включают сразу несколько зон. Плюс там есть легкие аэробные нагрузки для дополнительного жиросжигания. Начать также можно без весов, или с минимального веса (пол-литровые бутылки в каждую руку). Эффект этой тренировки мне был заметен уже через три тренировки 🔥 https://youtu.be/CxYT5cS4ljA https://youtu.be/dnBhn7YSsnM https://youtu.be/sWjTnBmCHTY А это мои любимые тренировки-палочки-выручалочки, если прям надо быстро :) это восьмиминутные тренировки на руки, попу и пресс :) с последним нужно осторожно тем, у кого диастаз. Сейчас я люблю делать упражнения больше из головы и «полировать» восьмиминутками :) Еще очень популярна Chloe Ting https://youtube.com/@ChloeTing У нее есть свой сайт https://chloeting.com Можно делать отдельные тренировки ее или разные программы/челленджи. Например, у нее есть программа «Сброс веса 2023» (2023 Weightloss challenge). Рассчитана на месяц, тренировки от 20 до 50 минут. Есть программы на попу, руки И так далее. От многих слышала очень хорошие отзывы. Сама не пробовала :) Еще отдельная любовь - это танцевальные тренировки! Конечно, это не полноценные танцы-пляски, но тоже весело, задорно и с пользой. К тому же отлично помогает построить цепочку мозг-тело-мозг, так как с годами теряется координация, тело «деревенеет» 🤪 походу тренировки меня мелькают мысли: «эээ, куда сейчас руку? А ногу что?!!!». Приятно короче заново с конечностями знакомиться :))) https://youtu.be/7aYlI4euQok Вот это очень хороша для начинающих 👌 45 минут 💃💃💃 https://youtu.be/1vRto-2MMZo Тут всего 15 минут под треки нулевых: Beyoncé, Pussycat Dolls, Usher, Rihanna :) прикол, этим песням уже почти 20 лет ахахаахах старость, ты ли это? https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s А это девушка по имени Pamela Reif, и она крутая! Это танцевальная на 15 минут, но у нее куча других видов тренировок на канале 👍 Вообще в YouTube та-а-а-ак много тренировок, что хоть каждый день можно делать новую. Главное, кайфовать 👌👌👌 P.S.: дома стараюсь ходить к кроп-топах, я об этом писала ранее, чтобы помнить, что является моей целью 🤪 P.P.S.: приболела и не тренировалась 5 дней, рельефы исчезают 🤪
Из xxl➡ s. В прошлый постах через один были вопросы: как? А питание какое? А тренировки? И тд. Созрела на пост, который может помочь в похудении) и заодно отвечу сразу на некоторые вопросы. Итак, с чего начать похудение? Мое сугубо личное мнение- с цели(звучит тупо, но да, у вас должна быть цель похудеть. Иначе похудение с понедельника в среду закончится)И с четкого плана: питание+ тренировки+дисциплина. Разберем подробнее. 📍Питание. Самое важное понимать, что худеть возможно только на дефиците калорий. То вы должны есть меньше калорий, чем тратите. Очень важно и качество еды. То есть соотношение белков, жиров и углеводов. На этом этапе нужно высчитать свой дефицит(в интернете куча информации, погуглите) и норму бжу. Далее составить себе меню на несколько дней вперед.(только так вы будете вписываться в норму и не поджирать. Если ЗАРАНЕЕ все будет просчитано и приготовлено, то срывы можно избежать на 99%). Да нужно заранее готовить и взвешивать еду. Да, понятно, что иногда лень. Ну извините. хотите похудеть-надо прилагать усилия для этого. 📍тренировки. Опять же-мое сугубо личное мнение- если хочется не только минус на весах, но и качество тела, то без зала с тренером не обойтись. Про тренировки дома не мне говорите. Я не то чтобы против..но смысла не вижу в них особого. Плюс надо много ходить, вообще двигаться. Я ходила и хожу до сих пор по 9-10-11-12 тысяч шагов в день. Меньше 9 себе не позволяю. Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Силовые тренировки+кардио. 📍дисциплина. Сюда же можно отнести и мотивацию. Хотя это разные вещи. Мотивация(для каждого она своя) она на первых порах очень стимулирует, помогает, дает моральный и физический подъем, дает силы двигаться дальше. Но в какой-то момент она заканчивается. Это нормально. И здесь вы остаетесь один на один со своей усталостью от режима и кучей бытовых дел. Тут на помощь приходит дисциплина. Я убеждена, что ее можно взрастить в себе, было бы желание. Поэтому для меня лично- или вы дисциплинируете себя и продолжаете жить по режиму питания и тренировок, или сдаетесь, опускаете руки. Если сдаетесь-ну тогда не нойте, значит так сильно хотелось похудеть. Вы думаете я не хотела сдаться? Я ни разу не плакала? Ага. Было очень много слез, психов, весы эти летали по квартире, сантиметровая лента выкидывалась несколько раз. Но ничего…поплакала и дальше работать. Только так можно достичь результата. Надо понимать что это работа, будет тяжело. И настроиться что «все и сразу»-так не будет. Сбросить 15 кг за месяц можно, но это не норма. Хотите качественное похудение без возврата веса в тройном объеме-на это нужно время. Если есть еще вопросы-пишите, постараюсь ответить)
Помогите, пожалуйста, можно ли заранее подготовить грудь к кормлению? В прошлый раз первую неделю было адски больно, то ли захват изначально был неправильный, то ли с непривычки. В общем можно ли избежать трещин и боли при кормлении?
Мифы об опущении 👇🏼 ⠀ ❌ Миф №1. Опущение — это удел пожилых ⠀ На самом деле механизм опущения связан с беременностью и родами. И развивается в молодом возрасте, а в климаксе его проявления достигают максимума в связи с отсутствием защитного действия эстрогенов. Также опущение у молодых связано с ДСТ( дисплазией соединительной ткани) ⠀ ❌ Миф №2. Опущение можно убрать, нужно только тренировать мышцы ⠀ Мышцы, безусловно, требуют постоянной тренировки, но тренировать их можно, только если мышца не повреждена. Опущение же чаще всего сочетается с травмой, разрывом или отрывом мышцы. Как можно натренировать то, что оторвалось? Тренировка крайне полезна и необходима в послеоперационном периоде. ⠀ ❌ Миф №3. Опущение не приводит к серьезным осложнениям ⠀ Опущение - стадийный и неумолимо прогрессирующий процесс. Тяжелые и запущенные стадии снижают качество жизни, сопровождаются недержанием мочи и кала, требуют сложных и дорогостоящих операций, но, несмотря на лечение, часто рецидивируют ⠀ ❌ Миф №4. Опущение тазовых органов и недержание мочи в менопаузе - это норма ⠀ Конечно, нет! А учитывая, что женщина сегодня треть жизни проводит в менопаузе, неужели это не повод задуматься и о качестве жизни? ⠀ ❌ Миф №5. Лучше как можно дольше тянуть с операцией, а потом поставить сетку ⠀ Сетчатые технологии используются в тех случаях, когда другие, более простые хирургические методы не эффективны. Сетки во влагалище сопряжены с развитием серьезных осложнений. Однако при правильной технике и использовании сеток для укрепления связок матки, при лапароскопии - это очень эффективный метод ⠀ ❌ Миф №6. При операции по поводу опущения нужно удалять матку ⠀ Из-за этого мифа женщины часто отказываются от операции при опущении. Матку не только не нужно, но и опасно удалять. Это усиливает процесс опущения, из-за пересечения поддерживающих связок. ‼ Матка удаляется только по показаниям (предрак и рак, большие миоматозные узлы и прочее) ⠀ ❌ Миф №7. Опущение тазовых органов и недержание мочи развивается из-за поднятия тяжестей ⠀ Однократное поднятие тяжестей не вызовет опущение, если на это нет предрасположенности, растяжения и разрыва мышц. Поднятия тяжестей провоцирует утяжеление степени опущения и его клиническое проявление ⠀ ❓Какой из этих мифов было бы интересно разобрать подробнее?
