Мама дочки-младенца

Я думаю для многих мам фитнес и декрет вещи далекие друг от друга.

А я вам хочу рассказать, как восстанавливать себя после беременности и родов, не забывая о внимание к ребенку☝️

Вот несколько пунктов, которые помогут Вам совместить приятное с полезным:

🔸кардио-прогулки с коляской, желательно в парке

🔸совместные посещения бассейна и занятия грудничковым плаванием

🔸переноска ребенка в слинге или эргорюкзаке + правильные наклоны и приседы(с прямой спиной) при выполнении домашних дел

🔸синхронизация режима сна и бодрствования мамы и ребенка, с также совместные приемы пищи 1 раз в 3-4 часа.

🔸совместные домашние тренировки на фитболе (гимнастика для малыша+нагрузка для вас)

☝️Для того, чтобы приступить к регулярным самостоятельным занятиям фитнесом, необходимо:

1. Убедиться, что у вас закончилось кровотечение после родов и восстановился кожный покров.

2. Проверить наличие диастаза у специалиста.

3. Посетить врача-гинеколога и взять справку о допуске в бассейн и на занятия спортом.

4. Подобрать для себя грамотную программу тренировок и разработать план восстановления.

Хотите подборку совместных упражнений с малышом на фитболе?

Тогда, ставьте ❤️

Прекрасных Вам тренировок😉

#shalisa_здоровье #послеродовоевосстановление #фитнесдекрет