Девочки, всем индивидуально ответить не смогу, много вас оказалось 🤭😁Вот обычные правила: 1) нужна сила воли , желательно найти друга по «несчастью» и не одного☝️Мысль, а чем я хуже её?ничем! Я могу так же и даже лучше! Ой как подстёгивает💪Мы ежедневно делали фотоотчеты, что поели и скидывали в группу 2) ежедневно необходимо пить 2-3 л воды,именно воды, никакие чаи, соки и прочее не в счёт! Как я научилась пить воду ? Просто ! Брала 1,5 бутылку воды и в течении дня выпивала по 2 бутылки, мне так было легче, стаканами не насчитаешься😁 3) прекращаем кусочнечество ☝️4) необходимо минимум 3, а лучше 5 приемов пищи: самый плотным и калорийным должен быть завтрак: пример моего 1 дня питания: завтрак: овсяноблин-40 гр овсянки ( в сухом) виде +1 целое яйцо+2 белка чуть соли кто хочет , я делала без-буквально минутку блендером вжик-вжик и смесь выливаем на антипригарную сковородку и с двух сторон обжариваем, складываю блинчик по полам, выкладываю между творог до 5% жирности и половинка банана+цикорий(заменила кофе) +0,5 ч.л мёда ( можно только до 12.00) ☝️-т.е завтрак это белок +углеводы. Перекус: термостатные йогурт и немного кешью или любые другие орешки или сухофрукты , но тоже не много, например , курага-калорийная, либо творог, либо зеленое яблоко, груша( персики, ананасы, виноград желательно отложить, но это временно ), либо батончики, но читаем состав ☝️и вообще научитесь читать составы того, что вы собрались есть , это очень важно ☝️Я беру батончики Bite, Bombar-отличный состав👍Обед: обязательно белок ☝️куриная грудка, индейка , рыба, морепродукты+углеводы-это крупы: гречка, булгур (очень люблю ), киноа, бурый рис(обычный пока убрать в сторонку-задерживает жидкость в организме ). С углеводами заканчиваем до 16.00☝️ Ужин: исключительно белок+овощи можете добавить: например: запеченная рыба в фольге в духовке: рыбку чистим, разрезаем пузико-обтираем солью, зелень в пузико, сверху покрываем морковной и помидорками и на минут 30-40 выпекать. Мне обычно этого хватает, но могу добавить, броколли, цв.капусту и т.д. Не есть после 18.00-фигня! Главное, чтобы последний приём пищи был за 3 часа до сна, т.е вы можете схомячить и в 21.00, если собираетесь ложиться спать не раньше 00.00. Убираем всякие майонезы, кетчупы, салаты заправляем оливковым маслом, лимоном, йогуртом. Убираем сахар ! Как писала выше можно заменить мёдом (иногда ) либо сахарозаменитель-у меня ФитПарад. Это для тех, кто хочет быстро худеть, т.е не просто терять килограммы , а именно терять объёмы -ограничить немного себя придётся , но это ведь для нас же родимых красоточек 💪🤞Сразу оговорюсь, я не профессионал , я лишь человек , который испытал это на себе, никого учить не хочу ☝️И писать мне , типа втянула живот , встала на цыпочки -не стоит, лучше сделайте так же, мне ничего и ни кому доказывать не нужно, я это делаю прежде всего для себя! И вообще, если у вас «спасательный круг», как не втягивай и не вставай, уж поверьте, никуда он не уплывет, и если вас устраивает отражение Свинки Пеппы в зеркале, то я рада за вас ☝️Отдельно, будет время, напишу про подсчёт калоража: т.е есть практически всё( но я против всякой дряни), но не набирать вес, но это для тех, кто готов заморочиться с подсчетом граммов 😂Всем мира 🙏💪
Комментарии
@venceslava1986, после беременности и до сих пор без гормонов, пока грудью кормлю, ттг стабилен и не прыгает -1,9, как сверну ГВ, не знаю как будет
А где фит парад можно купить💁♀️? Не вижу нигде?))
@venceslava1986, у меня тоже проблемы с щитовидной , полжизни на гормонах
@venceslava1986, кстати, про воду, у меня так было и подпруги, организму просто надо привыкнуть к такому объёму, у вас возможно почки не справлялись, поэтому отеки, добавите себе брусничный морс или чай из брусничного листа. Вода двигатель метаболизма, как организм привыкнет, сами не заметите этот объём 2-3 литра и отеки уйдут.
@lika_girl90 стала сама делать такие батончики.уже несколько месяцев уговариваю себя меньше есть мучного и вообще меньше есть.срываюсь.главным стимулом в прошлом для меня была поездка на море.хотелось хорошо выглядеть в купальнике.а в этом году это не наш вариант. 😣
Тоже смотрела передачу, где врач говорил про питьевой режим. Что не всем это подходит. Может быть киста в почках, потому что это оч больная нагрузка на почти, столько пить. Пить надо по требованию и лучше чистую воду. Тоже худела в своё время))) Сладкое лучше до 12-13:00. Голодать нельзя. Можно лёгкий ужин, а на ночь кефир без сахара. Мой главный принцип был не есть на ночь.
Тренировки тоже надо подбирать под себя. Косу то не подойдут силовые тренировки из-за проблем с суставами и с позвоночником.
Лучший спорт для похудания это бассейн, ещё и кожу подтянет.
3 литра воды это очень много! Достаточно 1.5-2....
3 приёма пищи это очень мало, для запуска метаболизма 5-6 самое то... т.е каждые 2-3 часа не позднее. Соль первое время лучше вообще убрать , использовать приправы натур.без соли, присаливать лучше готовый продукт , немного совсем для вкуса))) рецепторы начнут работать лучше и лишней соли не будет в организме.
С остальным более чем согласна))) особенно про друга по несчастью))) поддержка друг друга оч хорошо срабатывает!
@lika_girl90 спасибо! Вы большая молодец!
@liudmila997 У меня было 3 тренировки в неделю через день. 1-сайкл, то бишь кардио 2-функционал, я занималась по системе Табата:1 круг состоит из 10 станций, каждую станция в 8 подходов, работаем по 20 секунд 10 отдыхаем, некоторые 40 сек работают, 20 отдыхают, но мне так очень сложно. И 3- силовая, Штанги, гантели , блины-создаём рельеф: выпады, приседания сумо, плесе и т.д
А про тренировки напишите подробнее, плиз
@kosmos636, у меня даже муж согласен на пп, сам просит. Но я не могуууу
@momzy, я тоже🤣но я с девочками в группе сидела на Пп примерно такое меню на весь день,отлично скинула 5 кг за месяц!это реально!но вот как только все разбежались мое пп закончилось🤣не могу жить без булки с маслом.
Меня вот в себе все реально устраивает, единственное это живот, все. Вот после родовой живот, как его подтянуть хер знает, родила в Январе 2018
@venceslava1986, кофе можно , но без молока , либо соевое молоко, я просто жуткий кофеман была , поэтому решила завязать 😂
Эх, а я вот слабовольная ленивая задница и я не откажусь наверно от кусочничества никогда😭
@luboviv1977 пост писала.там на вашу фантазию.можно подсмотреть что в покупных и на свой вкус мешать