ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА
ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
😍 Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат
Девочки согласны? Пользуетесь? У меня лишних 10 кг, я на гв- жор дикий, упражнения из-за гв можно не все как я понимаю, кто как худеет?
Оксана·
Мама двоих (младенец)
1 пункт как то по дибильному написан, ну как бы когда прес качаешь мышцы напрягаются,и что бы жир ушел с живота нужно сжечь жировую прослойку с помощью кардио!
12 пункт перекусы должны быть теми же орешками например , ну и еще попридералась бы, а в целом не плохо)
Елена·
Мама двоих (младенец)
@happy_mummy_72 ааа, типа нафиг прес качать- просто втяни живот😂
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
Господи, какая бредятина🤦🏽♀️
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
На гв можно все упражнения
Елена·
Мама двоих (младенец)
@katrina1511 читала что молоко может пропасть если грудные мышцы сильно тренировать😟
Екатерина·
Мама дочки (2 года)
@lenkapenka90 вот: Многие боятся заниматься спортом при ГВ из-за потери молока. А влияет ли спорт на кол-во молока?
Начну по порядку >
За лактацию отвечают гормоны пролактин и окситоцин.
✔ пролактин - отвечает за производство молока. Во время Б его уровень низкий, плацента сдерживает его рост, после родов и отхождения плаценты уровень резко повышается и самый пик достигается во время кормления ребёнка. Чем больше ребёнок сосет грудь, тем больше будет молока!!! Особенно важны ночные кормления – в это время вырабатывается самое большое количество пролактина.
✔ окситоцин - или гормон удовольствия. Любовь, объятия, поцелуи, радость, счастье невозможны без выработки этого гормона. Он заставляет сокращаться мышцы матки (что благоприятно сказывается на восстановление после родов матки до нужного размера), влагалища и мышц груди (рядом с сосками) что дает выход молока из груди. Но этот гормон очень чувствителен к стрессу (адреналину). Когда начинается стресс, то начинается активная выработка гормона адреналина, что в свою очередь блокирует гормон окситоцин и вследствие чего молоко прекращается литься.
Ну а теперь о спорте на ГВ. Заниматься МОЖНО! Физическая нагрузка на эти гормоны не влияет, а даже наоборот! Ведь занимаясь спортом женщина испытывает удовольствие от этого вырабатывается гормон окстоцин (читаем выше для чего он нужен). Для занятий спортом обязательно необходимо иметь хороший спортивный топ, чтобы он держал вашу грудь, не сдавливал ее, но и при этом не давал вашей груди болтаться. Так же необходимо пить достаточно воды дабы не было обезвоживания организма.
Так же есть мнение что нельзя давать нагрузку на грудные мышцы при ГВ.
Если быть точнее, то всё обстоит как раз наоборот. Есть риск, что молока станет больше. Тренировка мышц увеличивает кровоснабжение в тех органах, которые находятся в непосредственной близости от этих мышц. Увеличение кровоснабжения ведёт за собой ускорение обмена веществ. То есть эти органы начинают работать быстрее. Отсюда вывод, что скорость выработки молока может увеличиться.