Девушки! Всем привет! Уверена, среди вас есть желающие подтянуть фигуру или похудеть) Я являюсь фитнес-инструктором и…

@anikesha93, пожалуйста ) если что- пишите)

@anikesha93, стресс провоцирует выработку кортизола, а он в свою очередь может способствовать как накоплению жира, так и уменьшению мышечной массы. Фрукты, печенье- это все простые углеводы, Пользы в плане улучшения фигуры не несут. Вам нужно стараться употреблять больше белка ( около 60-70гр в день), как для увеличения мышечной массы, так и для повышения эластичности и упругости кожи, а так же правильных жиров (30-50 гр в день)- омега3, льняное, оливковое масло. Углеводы должны быть сложными ( зерновые, овощи)

Здравствуйте. И я хочу к вам )))

Я хочу к вам! Мне больше нужен пендель!

Здравствуйте, очень хочу)))!!!

Здравствуйте. И я хочу

Здравствуйте, я бы приняла участие

@anikesha93, пожалуйста ) если что- пишите)

@katrinkatte, могу помочь вам составить примерный план тренировок. Напишите в лс

@empaska, гораздо понятнее стало всё ☺️

Спасибо большое 🙏

@marusik_87, ого, здорово! Расскажете? Можно в лс)

@anikesha93, стресс провоцирует выработку кортизола, а он в свою очередь может способствовать как накоплению жира, так и уменьшению мышечной массы. Фрукты, печенье- это все простые углеводы, Пользы в плане улучшения фигуры не несут. Вам нужно стараться употреблять больше белка ( около 60-70гр в день), как для увеличения мышечной массы, так и для повышения эластичности и упругости кожи, а так же правильных жиров (30-50 гр в день)- омега3, льняное, оливковое масло. Углеводы должны быть сложными ( зерновые, овощи)

@empaska да это я все знаю, наверно и не хватает мотивации, где то совета , где то помощи (в принципе опыт худения есть -20 за год )

@empaska, спасибо)буду пробовать)

@anikesha93, есть основные правила: соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов, исключить простые углеводы, не есть углеводы после 18, соблюдать питьевой режим

И я хочу!!! Больше не могу! Хочу начать ходить в зал, но не групповые занятия а именно в тренажорку, но не знаю даже с чего начать😔

@empaska, могу.никак...именно поэтому и говорю,что похудела сильно и плохо.из-за нервного срыва (с января) перестала есть вообще нормально,где-то воды попью,где-то яблоко или печенье,иногда с сыном могла пару ложек съесть.сейчас понемногу начала есть.пока на море в основном одни фрукты.не могу заставить себя просто полноценно поесть хотя бы раз в день.

@anikesha93, а вы как питаетесь? Сможете расписать свой рацион? В граммах не обязательно)

@marusik_87, волшебный пендель можете только вы сами себе дать) правильной мотивацией) я могу только направить и помочь)

Здравствуйте. А можно и мне волшебного пендиля...и похудеть до своей мечты

@empaska, что и в каких количествах 🤦‍♀️🤣

@anikesha93, пп очень относительное понятие) хотя общие правила, определённо есть)

Какие у вас вопросы?

@empaska, пп вообще не поддаётся моему понимаю🤦‍♀️но рада буду послушать,может Вы растолкуете лучше других 😉

@anikesha93, можно попробовать откорректировать питание + массажи. Напишите в лс, пожалуйста

Здравствуйте, я бы тоже хотела похудеть и подтянуть фигуру

@ekklepikova, можно и так и так) насколько это реально онлайн, конечно) в зале я не смогу показать и увидеть технику выполнения, а это важно. Дома в этом смысле попроще, есть паюсы и минусы там и там.

Добрый вечер)я бы хотела подтянуть тело.

Похудела сильно очень (плохим способом) и тело дряблое.

А у вас тренировки в зале или на дому? Тоже очень хотелось бы! Ленивая я ж..))))😆

Я-я-я) мне нужен волшебный пендель)) заниматься хожу, в результате только тонус в теле, улучшенная координация, а в плане похудения никак...................

@alya13klg, после 2 месяцев точно можно)

Если поможете мне, я буду вам благодарна)) а то силы воли нет совсем)

Я бы очень хотела,но прошел только месяц после родов,можно ли мне начинать заниматься???