@61 во дура ...указательный палец напряги , и у тебя будет грыжа 🤣

@plotnikovaon свою руку разглядываю... У меня, тоже "грыжа"))))

@61, девушка, не переживайте за меня! Никаких грыж , кист и прочих жировиков у меня нет). Не знаю, что вы там разглядели! Тень упала или мышца напрягалась. Но спасибо за заботу о моем здоровье!

@61 спасибо ,поменьше таких неадекватных (я про вас) в моей жизни ,доХтор по фото и комментариям.

@plotnikovaon человек диагностику по фото делает)))из Твери))

@61 смотрю задело Вас) совет дали,фото прикрепили,даже кружком обвели,а ножки её смотрели?)))))

@61 да это вены так у человека,фото так вышло.Выкиньте лупу ,начните жить своей жизнью)

Ого, тут твои фотки даже под микроскопом рассматривают...это самое маньяческое, что я когда-либо видела😆

@plotnikovaon, а жор без углеводов не замучает? Столько разной информации со всех сторон, куча объяснений, но как-то удобнее воспринимать, если уже есть опыт

@oddechlodu, нужно немного сложных углеводов. И белки с жирами! Но!!! У меня в воскр турнир в голом платье! Поэтому я вообще угли убрала, чтобы воду слить .

Оксана, полистала Ваши записи и так и не поняла - для потери веса нужно налечь на белки и жиры, а как же сложные углеводы? Или как раз в этом фишка?

@61,

это просто вены. Епрст

@61 Вы что с лупой над фото сидели?)))))))))

Так вот почему мой организм не давал мне скинуть +20 кг после родов быстрее чем 2-3 кг в месяц ))) в итоге я славу богу похудела , но это было ооооооочень долго , но зато теперь кода не обвисшая и тьфу тьфу тьфу со здоровьем норм )))

Вот же умный у нас организм ))))

@plotnikovaon ну всё, я пошла отсюда😁 Вы всё сами знаете!

@samsonova_is, я образованнее 99 проц тренеров. Это просто ювелирная работа по росту мм. Фитнес модели хреначат гормон роста ( в самом мягком варианте) , вот и все, что закидывается в рот, переходит в мышцы. Принципы питания я знаю в совершенстве! Но невозможно рассчитать питание до 100 ккал. А это в месяц может быть как дефицит 3000 ккал , так и профицит в сумме.

@61, и?)

@plotnikovaon ну тогда Вам надо обратиться к тренеру за составлением индивидуального спортивного меню

@61, что ещё у меня странное?)

@samsonova_is, я знаю хорошо все про скинуть ). А вот рост мм мне даётся плохо. Но если не считать ккал , нарастет жировая ткань, а не красивые мышцы)

Я чего-то не поняла. Пост о том как наесть или скинуть? Вы так замечательно расписали по ккал сколько когда есть надо. Это ж явный контроль веса на минимум.

Если Вы всё же не похвастаться хотите, а именно наесть, то вот Вам совет: перестаньте считать ккал.

@husky, это про стойкое снижение в течение месяца. А не локальные изменения типа после алкоголя или пмс. Более серьёзное ограничение ведёт или к критичному снижению еды, или повышению нагрузок , приводящих к кортизоловым срывам.

Это я про людей с незначительными повышениями массы.

Если брать откровенно полных, любящих сладкое, им отказ от сладкого может дать выраженный слив жидкости и большую потерю в месяц.

Я же борюсь с последними граммами. Поэтому вообще все сложно уже. Организму нормально в моем весе. Он борется за последние запасы!)

У нормальных людей вес и так может легко скакать в +/-2 кг, так что про «вредно для здоровья» это как-то перебор))

@katty_bu, нельзя) . Вот и не могу решиться , в какую сторону метнуться

@plotnikovaon, а разве можно одновременно запустить два процесса , я про анаболизм и катаболизм?

Гейнер?

@kastanedak, спасибо! Но мне ещё надо местами сушиться, местами расти за счёт мышц! Тогда буду довольна собой! Пока живот то заливает, то сушит. И это все проходит без понимания меня, что за херня с организмом

@kastanedak, ну вот я думаю гормон роста фигачить

О, у меня так с месячными. А я ем 3000 на пп, это ещё если я сдержалась, меньше никак не могу и не толстею. Но много спорта и активностей.

Рецепт очень вкусного пирога на основе лаваша. Творог смешать с яйцами и кокосовым сахаром. Добавить ягоды любые( вишня, смородина и тд.) эту массу выкладываешь на лаваш, скручиваешь в рулет и укладываешь в форму. Сверху залить сливками или сметаной( разбавленной) в духовку на 40 минут.

@plotnikovaon, Оксан, а лаваш армянский употребляешь?

@arine707, да все равно не получается 1800-2000. С тортами и конфетами получается

Орехи, жирная молочка (домашний творог), оливкового масла всюду подлить😄

У меня такая же схема) теперь я себя не ругаю за обжорство перед КД. Так как следующие 2 недели ем мало.

@plotnikovaon, можно ещё остальные морепродукты, вареная грудка, хотя думаю крупа типа гречки, риса не опасный углевод

@katek88, да понятно! Просто белками на безуглеводке сложно набрать ! Впихиваю авокадо и жирную рыбу. )

@plotnikovaon, но все же не снижать калораж, а то энергию организм будет брать из мышц.

@plotnikovaon, думаю просушатся.

Знакомый салончик))) я даже знаю что это))))

@katek88, а если пока белок и овощи? Мышцы, по идее, не должны уйти! Но просушиться ещё должна!

Думаю, если питаться больше белками и сложными углеводами, не намного превышая обычный калораж, то целлюлит точно не наберёте. Можно этим заняться и в зиму) летом вообще есть не очень хочется.

@ms2308, база от 17. Но сама понимаешь, несколько доп опций и 25 т.

@katek88, я сейчас боюсь профицит набрать! На море через 2 нед.

@plotnikovaon, говорили база 15😂

@plotnikovaon, чот я обозналась))) думала вот он!))

@margarita_kir, @ms2308, не Ламба). Дорого ). От 20 млн он!

@partizan, у меня икры тощие

Такая же проблема, никак не могу набрать вес и мышцы увеличить как надо. Взяла питание у своего тренера, ну и конечно, без профицита нужный рост мышц не получается. Думаю добавить гейнер не сильно калорийный, но пока не решусь.

Порш как я понимаю...пейте гейнеры,если подобрать вкус удачный и разбавить холодным молоком все это в блендер то получиться отличный молочный коктель где много белка и углеводов

@ms2308, на фото не Lambargini 🤷‍♀️

@anastasiya016, том, что на фото. Lamborghini

@ms2308, это о каком все трандят?

а ты мышцы- мышцы прям хочешь? по мне у тебя с ногами все отлично!👍🏼@plotnikovaon,

@plotnikovaon, да, смотрела обзор👍🏼

@ms2308, ага ))). Ну не кроссовер . Это джип считается)

Да это понятно все, про тачку расскажи лучше))) этот тот самый новый кроссовер о котором все трындят?))

Творог/йогурт, яйца/омлет

Я так и не смогла наедать больше 1500 ккал, пока оставила свое тело как есть.

"Благодаря" желанию много есть, у меня пошел отказ от еды полный, сейчас я могу смело называть себя веганом, а дело было еще зимой. От мяса воротит ужасно