ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ.

Питание кормящей женщины должно быть разнообразным. Но почему-то в нашей «части света» разнообразием считается гречка и индейка.

Что же на самом деле можно есть женщине в период лактации? Пора забыть про овощи и фрукты? Как избежать аллергии? От каких продуктов стоит воздержаться?

Давайте разбираться.

Благодаря развитию медицинской науки нам известно, что ничего особенного и специального во время кормления грудью есть не надо. (1)
То есть, питание беременной женщины не должно отличатся от рациона уже мамы. Беременным и лактирующим полезно придерживаться здоровой диеты. Ожидание и рождение малыша - это хорошая мысль для того, чтобы придерживаться здорового питания. Не стоит забывать, что еда не всегда требует столько внимания, сколько ей уделяется в современном мире.

ЧТО ЗА ЗДОРОВАЯ ДИЕТА ТАКАЯ?

Овощи и фрукты (включая сушеные, замороженные и консервированные), продукты из цельнозерновой муки, продукты богатые клетчаткой, бобы, чечевица, рис, нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена, молочные продукты, сыр.
Пить нужно достаточное количество воды, ориентируясь на жару (при кормлении грудью хочется пить часто, поэтому полезно иметь с собой рядом бутылку с водой).

КАК БЫТЬ С АЛЛЕРГИЕЙ?

Молодые родители озабочены вопросом «что бы такое съесть, чтобы малыш был здоров и счастлив». Вокруг этой истории много волнений и тревог. С каждым съеденным кусочком запретного плода растет чувство вины. Но исследования говорят, что диеты, ограничивающие потребление аллергенных продуктов во время беременности и кормления грудью, не снижают риск развития аллергических реакций у детей.

Ассоциация Американской Педиатрии не рекомендует ограничивающих диет во время беременности и лактации, но советует обращать внимание на то, чтобы кормящая женщина получала достаточное количество питательных веществ. (3)
Около 500 калорий должна дополнительно потреблять женщина, по сравнению со своей добеременной жизнью.

Состав грудного молока будет приблизительно одинаков вне зависимости от питания женщины, а вот состояние организма женщины во многом зависит от ее питания. Важно помнить, что беременность и лактация - это не время ставить эксперименты над своим здоровьем и телом.

МОЖЕТ ЧТО-НИБУДЬ ВСЕ-ТАКИ НЕЛЬЗЯ?

Да, ограничения есть.

Алкоголь в некотором количестве поступает в кровь. Пик содержания алкоголя в крови наступает через 30-60 минут или 60-90, если поступил вместе с едой. Постепенно содержание алкоголя в крови снижает . Если женщина весит в среднем 60 кг, то полностью одна стандартная доза (1 дринк) выведется из молока через 2-3 часа. 1 дринк = 15 чистого спирта или 30-40 мл крепких напитков или 120-150 мл вина или 360 мл пива.
Лучше не употреблять алкоголь во время лактации на постоянной основе.
Подробнее про употребление алкоголя во время лактации можно тут: ссылка

Кофеин в умеренных количествах не оказывает особого влияния на детей, но некоторые дети чувствительны к нему. Такие малыши после того, как в мамину кровь поступила доза кофеина, могут вести себя беспокойнее, сложнее засыпать. Поэтому стоит ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. (1)
Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, некоторых газированных напитках.
Американская Академия педиатрии определяет умеренное потребление кофеина в виде двух-трех чашек напитка с кофеином в день. (5) Грудное молоко обычно содержит меньше 1 процента кофеина, потребляемого мамой; если женщина выпивает не больше трех чашек кофе, то в моче малыша не обнаруживается кофеина.
Приблизительное содержание кофеина в продуктах (1):
Кружка растворимого кофе до 100 мг.
Кружка зернового кофе 140 мг.
Кружка чая до 75 мг.
Шоколад 50 гр до 50 гр.
Кола 354 мл ококло 40 мл.

В некоторых видах маслянистой рыбы содержится ртуть. Ртуть не особо опасна для взрослых, но может нанести вред нервной системе малыша (прошу не делать связи с прививками).
Стоит избегать акулы, рыбы-меч, королевской макрели, кафельщика (все это крупная рыба, в мелкой рыбе ртути не так много, чтобы потреблять ее было опасно.
Рыба - отличный источник омега -3 жирных кислот. Две порции в неделю (280 гр) свежей скумбрии, форели или лосося, минтая, креветок, тунца ( консервированный тунец теряет полезные жиры в процессе консервирования) (1,5)

ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО?

Заручиться поддержкой, искать и получать проверенную информацию о грудном вскармливании. Во время беременности стоит составить реалистичные ожидания относительно процесса кормления младенца и ритмов его жизни, посетить курсы подготовки к родам или встречи для молодых родителей.
В этом посте я писала о том, где женщины могут получать поддержку в сети: ссылка
Есть местные группы поддержки: ссылка
Напомню, что в группе работает консультант по грудному вскармливанию ссылка тут можно задать вопрос и получить ответ.

Спокойного родительства, хорошего аппетита вам и вашим малышам, @Anna_Kharchenko, ведущая курсов подготовки к родам, доула, медицинский журналист.

Источники:
1. ссылка
2. ссылка
3. ссылка
4. ссылка
5. ссылка
6. ссылка