Гв и спорт можно совершенно спокойно. Нет "эффективных" упражнений для локального избавления от жира. Вам уже можно полноценно тренироваться, если врач не считает иначе. Приседания различные, выпады, берпи, пресс, вакуум, планка, стопятьсот вариаций махов ногами во все стороны, ягодичный мостик, пешие прогулки, бегать по ступеням в подъезде - очень много различных вариантов

Жир локально не сгоняется. Эффективно кардио, велотренажеры, круговые тренировки по часу на все группы мышц. Вакуум, планка обязательно.

Стою в планке, по дому хожу в утяжелителях и, время от времени, делаю простые махи ногами и выпады