Для тех кто излишне Худ, и хочет иметь попу или грудь, а лучше и то и то🤦🏻‍♀️

Вечная проблема женщин - Яхудею. Но есть и те, кто думает- черт, да я одеваюсь в детском отделе, меня все за подростка принимают, хочу набрать хоть чуть-чуть. 👆🏻

И знаете, набрать тяжелее , чем скинуть. Это я знаю очень хорошо.
Причин для такой худобы много и первая - это стресс . Чтобы кушать и поправляться, нужно быть спокойным и отдохнувшим.🍒
Поэтому правила для худышек выглядят так:

1. Сон,долгий, крепкий, с открытым окном, чтобы было много кислорода💚
2. Еда вкусная, красивая, желательно тоже есть на улице. На природе обменные процессы вообще лучше работают, и толстеть/худеть лучше всего на лоне природы.🌳
3. Много двигаться. Про МНОГО я писала постами ниже. Движение нужно, чтобы вырабатывался серотонин, а он вырабатывается после эндорфинов, и только после физ.нагрузки.
4. Еда не должна содержать много мучного. Главная ошибка всех людей полагать, что вес наберется от булок. Не наберется. Дамы , которые весят ~38-40 кг вам это подтвердят. Они могут батонами питаться, но кг не прибавляются
5. Есть нужно каждые полтора-два часа, но порция должна быть более насыщена белками. Но разными. Если в обед было мясо, то в перекус орехи, а на ужин бобы. Белки, белки ,белки, но разные.
6. Кушать нужно в одинаковое время. Это даст организму толчок на восстановление обмена веществ, и вы начнете набирать по 500 гр в неделю. Когда отметка дойдет до нужного веса, можно переходить на питание поддерживающее вес.
7. Порция еды не больше, чем нужно, но на одно кормление у вас должно быть больше. Например два завтрака, два обеда и два ужина. В тарелке еду размещаете хаотично, потому что худоба имеет корни в излишней требовательности к себе и перфекционизме.будете много париться из-за красоты блюда, не сможете им насытиться, поэтому кидаем в тарелку овощи и мясо в хаотичном виде, и Наслаждаемся этим несовершенством.🍽🍓🥐🥝🍋🍫🍰🍉🍒
Вот фото первого ужина для человека, который хочет набрать. Курица запечённая с базиликом. Грудка курицы без масла. Овощей много, для того, чтобы лучше усваивалось мясо. Помидоры для красоты, чтобы мясо выглядело аппетитнее. Задача тарелки- быть большой и выглядеть сытно, чтобы вызывать желание поесть.
📌худоба часто имеет психологическую проблему. О психологических проблемах худобы и лишнего веса напишу в следующем посте