Еда для жаворонков и для сов. В чем разница?

Задайтесь вопросом, во сколько вы просыпаетесь и во сколько ложитесь спать. Очевидно, что не есть за два часа до сна(например после восьми) логично для тех, кто спать ложится часиков так в 10. Но есть люди, кто не спит в 23.30, 01.30 и ид. Получается вы должны голодать?

Конечно нет.

Примерное меню для тех, кто хочет быть в форме в той, в которой вы сейчас:

🍽Завтрак( тогда, когда у обычных людей обед) злаки+творог. Тут уж полет фантазии ваш. На завтрак можно смешать кашку с кефиром, творог и пшенку, овсянку и творог и ягоды. Комбинации на любителя, но потом втягиваешься)

🍽Второй завтра(он же перекус) наступает у Сов в два часа дня - чай -фрукты-печенька( ну кто сказал что мучное нельзя совсем?)

🍽Обед : овощи и мясо. Тут конечно предпочтение грудке куриной, кролику, индейке, антрекоту говядины. Овощи-по вкусу. Что касается супов- уже давно известно, что пользы от них почти нет , то есть- не будет у вас язвы или гастрита, если вы не будете есть суп) но суп это весьма вкусно, и невредно, если там нет пережарки и бульона на косточке из магги)))

🍽Второй обед( он там примерно к вечеру) - это может быть салатик, но с добавлением орешков , заправленный сметанкой. Кстати о хлебе-хлеб с отрубями/черный/белый можно есть Совам до этого момента, дальше уже поздновато для мучного, а пик активности Сов наступает примерно к семи часам вечера.

🍽Ужин( тут он варьируется после чаепития) у некоторых часам к 10 вечера или к 11( ну совы спать ложатся после вселенских хлопот и дум часам к двум ночи), так что смело едим фрукты, особенно груши, или овощи с зеленью и запиваем это все кефирчиком.

Где-то между приемами пищи пьем водичку по стакану. 🍏🍐🍊🍋🥝🍉🍒Фрукты едим так же в промежутках. Будет создаваться ощущение, что вы едите каждый час или сорок минут, но так должно быть) организм привыкает к тому, что еда поступает в желудок часто, поэтому не откладывает лишнее в запас на боках)) яблочки и апельсинчики ускоряют обмен веществ , так что после второго обеда можно есть яблоко, в после ужина апельсин, если вы не пили кефир.

📌Обьем еды: каждая порция-это столько, сколько умещается у вас в двух ладошках. Природа за нас все продумала, поэтому для каждой женщины порция своя.

😉Если вы хотите похудеть, то действует система "урезания порции".👆🏻все тоже самое, но в пол ладошки)

🥐Печеньки, хлеб, конфетки можно кушать, но шустро заедаем это апельсином или грейпфрутом. В итоге желание съесть плитку шоколада в перерыве уходит, а заменяется желанием съесть фрукт. Итак, в день вы примерно съедаете три фрукта, два помидора, огурчик,зелень, болгарский перчик, кусок мяса/рыбы, зерно, хлеб ломтик, сметанка ложка, творожок грамм сто , кефир. Все остальное вода.

🍰🍫

Если хочется сладкого и гадостей то впихиваем это гастрономическое безобразие в начало дня, чтобы сжечь к концу дня, особенно, если предстоит умственная работа.

Что касается гадостей, типа газировок , шоколадок и фаст фуда. 🍟Если вы в хорошей форме, но уж ооочень захотелось этого шедевра кулинарии, то ешьте половину, а на следующий день убирайте из рациона печеньки и конфеты.🥐

Зачем это нужно? Мы толстеем или худеем , в зависимости от того, что ели за семь дней. То есть если сегодня вы устроили себе пир с тортом Прага, запивая коктейлем из макдака🍦🍾,а потом еще выпили алкоголя, то завтра у вас будет день клетчатки)) яблоки, цитрусы, огурчики) через день нормальная еда и так до конца недели. Главное не то, что вы ели сегодня, а что съедите завтра). Наш вес хитрая вещь, за ночь никто не толстеет, а вот за неделю - легко.

П.С если у вас есть трудности с потерей лишнего веса, то лучше обратиться к диетологу и эндокринологу для постановки точного диагноза и выбора индивидуальной диеты.