❗️7 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В ПОХУДЕНИИ❗️
・・・
Помните не так давно я просила вас расписать свой рацион и характер тренировок? Проверив более 130 комментариев, я выявила типичные ошибки, которые встречаются у каждой второй девушки, желающей привести себя в форму. -
1️⃣ Стресс, недостаток сна и отдыха. Высокий уровень кортизола, а следом за ним повышенный аппетит и низкое чувство насыщения, приводят к отсутствию результатов. Отдыхать нужно не только от работы, но и от тренировок. Давно не видите прогресса? Наладьте свой сон. 6-8 часов сна и 1-2 дня полного отдыха от тренировок достаточно для отличного самочувствия.
2️⃣Отсутствие клетчатки. Один огурец и помидорка делу не помогут. Минимум 400 г овощей и 1-2 порции фруктов в день.
3️⃣ Мало Воды. Когда вашему телу не хватает воды, он задерживает жидкость, замедляет обменные процессы и прогресса вам не видать. Норма Воды высчитывается так: 0.03*ваш вес в кг
4️⃣Обилие насыщенных жиров. Животные жиры (омега-6) присутствуют в ваших рационах в избытке, но они должны уравновешиваться омега-3. Найти их можно в рыбе, льняном масле и специальных добавках.
5️⃣ Отсутствие белка в рационе. Норма белка даже для тех, кто не занимается спортом не менее 1-1.2 г/кг. Белок помогает худеть эффективнее, во-первых за счёт термического эффекта пищи (на переваривание белка тратится 20-30% калорий от общей калорийности белкового продукта), во-вторых, при достаточном количестве белка в рационе вы насыщаетесь быстрее, а значит вас не будет тянуть на вкусняшки и бесконечные перекусы. Так же, на дефиците калорий белок помогает сохранить мышцы и худеть за счёт жира.
6️⃣ Отсутсвие силовых тренировок. Занимаясь только кардио вы рискуете растерять все мышцы. Упругие формы это заслуга именно силовых тренировок. Сократите кардио до 1-2 занятий. Силовые тренировки 2-4 раза в неделю помогут Вам обрести желанные формы гораздо быстрее.
7️⃣Отсутствие подсчетов. Приблизительные подсчёты принесут вам такие же результаты:) Чем ответственнее и скрупулёзнее вы будете подходит к питанию, тем лучше будет ваш результат.
Ставьте ➕, если статья была полезна👍🏻
.