@aislu_bekeeva, ой 😬😂

@ttshot это не мой пост))

@aislu_bekeeva, у вас просто в посте написано про диастаз)

@ttshot у меня нет диастаза)я просто хочу убрать живот и хотела вакум начать делать,все откладывала

@aislu_bekeeva, с диастазом нельзя планку! Создаётся слишком большое брюшное давление и диастаз может увеличиться. Как вариант, если мышцы пресса подготовлены и диастаз не очень большой, то планку можно делать только с бандажом, который будет хорошо держать живот

@ttshot спасибо,попробую)хочу еще планку начать делатт

@aislu_bekeeva, вроде как лёжа легче всего. На четвереньках тоже легко. Но если слишком легко, то, как мне кажется, эффект хуже. А ещё в йоге есть асана "собака мордой вниз", там живот вообще сам собой втягивается когда стоишь в ней. Начните с лёгкого, как освоите и почувствуете мышцы - усложняйте.

@ttshot 🤣а то читала для начала лучше лежа делать

@aislu_bekeeva, утром, когда зубы чищу) раз пять, на сколько дыхания хватает. Сначала в позе "раком" делала 😂Сейчас наклоняюсь, выдыхаю, втягиваю живот, разгибаюсь и так стою, держу. Выгляжу стройняшкой, пока не вдохну 😅

@ttshot а как делаете вакум?Сколько подходов, по сколько секунд?)

У меня тоже есть. Был большой. Стала делать вакуум - стал меньше. Но ещё меньше он стал после того, как начала лечить позвоночник и держать спину прямо. Посмотрите в ютубе Катю Медушкину, она недавно выложила очень хорошее видео про это.

У меня диастаз , живот есть и как будто разделён на две половины 😭😕