Мне помогла мазь обычная звёздочка, мазала на ночь, было легче и упражнения на растягивание поясницы.

Ещё полезно на турнике повесеть,чтоб позвонки все на место встали и распрямились

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях , поворот колени направо, а плечи не отрывать от пола на выдохе, потом налево. Тянутся поясничные мышцы, помогает быстро

Шею в разные стороны, потом круговые движения руками, наклоны, движения по кругу туловищем, движения кошечки (спину выгнуть, вогнуть), лёжа на спине поднятие таза. Вроде все

@yli.p какую? Наклоны или тянуться?

Уже недели две спина болит. Начала делать зарядку с утра и в обед. Намного полегче