Девочки подскажите самое крутое упражнение для ягодиц для упругости?

Выпады,косые выпады и приседы с весами )

Или прыжки из положения глубокого присяда

А вообще у меня прям попа горела ,когда я блины или мешок спортивный на паховую область ставила и из лежачего положения таз вверх поднимала

Все базовые упражнения на ягодицы-приседы, тяга, выпады