OFFICIAL

🌿Живот после родов. Диастаз.

Алина Меерсон - фитнес тренер, консультант по питанию Карменты:

"После родов взглянув на свой живот, мы срочно понимаем - надо что-то делать…

Но нужно быть в этом вопросе очень аккуратным, так как первые 2 месяца пресс качать нельзя (никаких подъемов ног или туловища из положния лежа, отжиманий и планок!)! Все дело в расхождении прямых мышц живота, так называемом диастазе. В норме он должен сойтись в течении 6-8 недель после родов. Закачкой мышц пресса можно только усугубить ситуацию.

У диастаза можно выделить 3 стадии :

🌱расхождение прямых мышц живота на расстояние 5-7 см;

🌱расхождение мышц на 7-10 см;

🌱расхождение мышц на расстояние более 10 см, часто в сочетании с грыжей белой линии живота.

Определить степень диастаза вам может помочь ваш акушер-гинеколог или хирург. При 1 первой степени диастаза можно помочь мышцам сойтись с помощью специальных упражнений, а 3 степени не обойтись без хирургического вмешательства.

Как помочь диастазу сойтись?

Диафрагмальное дыхание - набираете воздух животом,(как бы надувая его) и выдыхаете воздух выдавливая его мышцами пресса.И повторяете 10-15 раз (это не вакуум!). Делать лучше лежа на спине положив руку на живот, что бы контролировать дыхание.

Подъемы головы.

Лежа на спине, ноги согнуты, поднимаете только голову! Лопатки от пола не отрываются. 10-15 повторений

Ягодичный мостик. Лежа на спине, ноги согнуты, совершаете подъем таза, удерживаете пару секунд и опускаете. 10-15 повторений.

Послеродовой бандаж. Тут мнения расходятся, кто то выступает ярым противником бандажа, так как если его носить постоянно он расслабляет мышцы живота и мы перестаем их держать и расслабляем их.

Я все-таки за разумное использование бандажа, 3-4 часа в день в течение первых двух месяцев после родов, вполне допустимо."

#консультантпопитанию #курсыдлябеременных #кармента