Не зря год назад заканчивала! Как знала😂

ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Давайте для начала разберёмся, что же происходит с организмом женщины и для чего ей необходимы специальные упражнения 🤷🏻‍♀️

Считается, что беременность 🤰🏻 длится 266 дней с момента зачатия. За это время женское тело претерпевает множество изменений, но обо всем по порядку.

Мышцы передней брюшной стенки, с увеличением плода, растягиваются. Что нередко приводит к диастазу прямой мышцы живота.😮

Увеличивается в размерах тазовое дно, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.😲

Мышцы спины имеют большую тенденцию к сгибанию, что увеличивает нагрузку на мышцы разгибатели.

В позвоночнике происходит смещение центра тяжести вперёд , увеличиваются лордозы.

Легкие уменьшаются в объёме из-за растущего плода. Нередко возникает отдышка и повышается глубина вдохов. 😤

Происходит уплощение стоп 👣,плоскостопие , учащаются ситуации с травмами лодыжек.

Утомление 🙇🏻‍♀️наступает быстрее,чем до беременности.

Конечно существует ряд ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ 🙅🏻‍♀️к тренировкам:

- токсикоз

- все случаи маточных кровотечений

- большое число абортов

- многоплодная беременность

- обвитие пуповины

- привычное невынашивание плода

- врожденные пороки развития плода

- сильное расширение вен нижних конечностей

- предлежание плаценты

- повышенная температура

- гнойные процессы.

ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 🤰- это комплекс специальных упражнений, которые составляются индивидуально , исходя из вашего срока беременности. Эти упражнения направлены на:

- разогрев мышечно-связочного аппарата;

- поддержание или развитие выносливости;

- мягкую тренировку всех мышечных групп;

- укрепление и растяжение мышц малого таза;

- снятие мышечного и эмоционального напряжения;

- нивелировать венозный застой нижних конечностей;

- наработка навыков глубокого и поверхностного дыхания.

Занятия проходят как индивидуально так и в группах. Упражнения и позы подбираются индивидуально по вашему триместру, которые безопасны как для мамы, так и для малыша🤱🏼 Тренировочный процесс предполагает подготовку вашего организма к родам и снижение болезненных ощущений и травм.