Хочу поделиться с вами одной классной техникой, которая помогает мне успокоиться, собраться с мыслями, сконцентрироваться.
⠀
Называется "Дыхание по квадрату" (см фото в галерее).
Техника вводит человека в особое, высокопродуктивное состояние, помогает снять стресс, волнение и избавиться от негативных эмоций😀
⠀
Обычно наше дыхание состоит из двух тактов — вдоха и выдоха. Мы же добавляем еще два такта между ними, которые являются паузами. То есть, дышать в этой технике следует так:
Вдох—Пауза—Выдох—Пауза
Главный секрет состоит в том, что дышать надо «квадратом», или на четыре такта.
⠀
Получается продолжительность каждого этапа — одинаковая. Например, три секунды идет вдох, потом три секунды — пауза (задерживаем дыхание), потом снова три секунды выдох и еще три секунды пауза. ⠀
Итак, вот шаги:
⠀
1. Принять удобную позу стоя или сидя.
2. Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
4. Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
5. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре».
⠀
Дышать так достаточно 5-7 мин.
⠀
Вот так просто😀 Попробуйте!
⠀
❓А как вы себя себя успокаиваете, если волнуетесь или испытываете стресс?