ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН

За эффективность и качество сна😴 отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидном теле- эпифизе. Чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем эффективнее, качественнее и крепче ваш сон.
🔷Синтез мелатонина
Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Попав с током крови в эпифиз, аминокислота (триптофан ) сначала превращается в серотонин, а затем под действием ферментов из него синтезируется наш гормон сна -мелатонин.
✅Мелатонин выделяется преимущественно ночью🌙, а на свету в утренние и дневные часы☀️ его выработка подавляется импульсами, поступающими из сетчатки глаза. Яркий свет мгновенно блокирует синтез мелатонина.
✅Зародыши и новорожденные млекопитающих сами не образуют мелатонин, они пользуются материнским🤰, поступающим через плаценту, а потом с молоком матери. Секреция гормона начинается на третьем месяце развития ребенка👼🏼, и его концентрация достигает максимума впер- вые годы жизни (не позднее 5 лет).
‼️Помните, чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем крепче и эффективнее ваш сон😴.
🔷Факторы влияющие на синтез мелатонина :
1️⃣Достаточная освещенность днем☀️.
Под воздействием света повышается секреция серотонина, из которого в свою очередь вечером и ночью синтезируется гормон сна😴(мелатонин).
✅Гуляйте на свежем воздухе 1-2 часа утром или днем. Концентрация света в помещении намного меньше, чем на улице даже в сумрачную погоду.
2️⃣Сумрачное освещение вечером.
Яркий свет подавляет выработку мелатонина.
✅Вечером используйте желтые лампы накаливания , приглушенный свет, ночники, свечи.
3️⃣Синий спектр излучения в вечернее время снижает выработку мелатонина.
✅Минимизируйте в вечернее время использование телефонов, телевизоров и.т.д. В крайнем случае, установите специальные программы на гаджеты или приобретите специальные очки с фильтрами к синему спектру.
4️⃣Полная темнота во время сна😴.
Даже небольшой свет от работающих электроприборов может снижать выработку Мелатонина в ночное время.
✅Применяйте шторы Вlackout или одевайте маску для сна.
5️⃣Достаточное поступление триптофана с пищей или добавки (5-НТР)
Для синтеза мелатонина необходимо достаточное количество триптофана.
К продуктам богатыми триптофаном относят : жирные сорта рыбы , сыр, творог, индейка, красная икра.
7️⃣Негативно влияют на уровень мелатонина: кофе, спиртное и низкокалорийное питание

Ставь❤️ за полезную статью.
Продолжение читайте завтра: эффекты мелатонина, лп мелатонина, побочные эффекты, противопоказания.