ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН
За эффективность и качество сна😴 отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидном теле- эпифизе. Чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем эффективнее, качественнее и крепче ваш сон.
🔷Синтез мелатонина
Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Попав с током крови в эпифиз, аминокислота (триптофан ) сначала превращается в серотонин, а затем под действием ферментов из него синтезируется наш гормон сна -мелатонин.
✅Мелатонин выделяется преимущественно ночью🌙, а на свету в утренние и дневные часы☀️ его выработка подавляется импульсами, поступающими из сетчатки глаза. Яркий свет мгновенно блокирует синтез мелатонина.
✅Зародыши и новорожденные млекопитающих сами не образуют мелатонин, они пользуются материнским🤰, поступающим через плаценту, а потом с молоком матери. Секреция гормона начинается на третьем месяце развития ребенка👼🏼, и его концентрация достигает максимума впер- вые годы жизни (не позднее 5 лет).
‼️Помните, чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем крепче и эффективнее ваш сон😴.
🔷Факторы влияющие на синтез мелатонина :
1️⃣Достаточная освещенность днем☀️.
Под воздействием света повышается секреция серотонина, из которого в свою очередь вечером и ночью синтезируется гормон сна😴(мелатонин).
✅Гуляйте на свежем воздухе 1-2 часа утром или днем. Концентрация света в помещении намного меньше, чем на улице даже в сумрачную погоду.
2️⃣Сумрачное освещение вечером.
Яркий свет подавляет выработку мелатонина.
✅Вечером используйте желтые лампы накаливания , приглушенный свет, ночники, свечи.
3️⃣Синий спектр излучения в вечернее время снижает выработку мелатонина.
✅Минимизируйте в вечернее время использование телефонов, телевизоров и.т.д. В крайнем случае, установите специальные программы на гаджеты или приобретите специальные очки с фильтрами к синему спектру.
4️⃣Полная темнота во время сна😴.
Даже небольшой свет от работающих электроприборов может снижать выработку Мелатонина в ночное время.
✅Применяйте шторы Вlackout или одевайте маску для сна.
5️⃣Достаточное поступление триптофана с пищей или добавки (5-НТР)
Для синтеза мелатонина необходимо достаточное количество триптофана.
К продуктам богатыми триптофаном относят : жирные сорта рыбы , сыр, творог, индейка, красная икра.
7️⃣Негативно влияют на уровень мелатонина: кофе, спиртное и низкокалорийное питание
Ставь❤️ за полезную статью.
Продолжение читайте завтра: эффекты мелатонина, лп мелатонина, побочные эффекты, противопоказания.
Комментариев ещё никто не написал.
Интимная жизнь после рождения ребенка – это миф или все-таки обнадеживающая реальность? Интимная не в том смысле, что спокойно посидеть в туалете с закрытой дверью, а настоящая – со всеми этими нелепыми, но приятными телодвижениями. Оказывается, существует неофициальные этапы эволюции женской сексуальности. От вольной охотницы до продолжательницы рода. И на каждом таком этапе женщина что-то теряет и что-то находит взамен. Мы предлагаем вам прочесть об этом и решить самим, справедлив ли такой обм...
Кортизол и сон: почему вы просыпаетесь ночью и что делать
🌚ПРОСЫПАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ НОЧЬЮ?
⠀
И речь не о кошмарах…
⠀
⚡️А поговорим мы про КОРТИЗОЛ И СОН
⠀
Просыпаетесь ли вы ночью, чтобы сходить в туалет?
⠀
Если да, то это повод задуматься о качестве своего сна, а также важный сигнал снижения уровня эстрогенов и проблем с тазовым дном.
⠀
🤓 Итак, кортизол — это один гормонов ночи, не только участвующий в развитии реакции на стресс, но и регулирующий углеводный обмен организма, провоцирующий инсулинорезистентность.
⠀
В норме у здорового человека уровень кортизо...
Всё о внутриматочной гормональной спирали Мирена: показания, противопоказания, плюсы и минусы
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) после появления на рынке была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
В этом посте я расскажу про показания, противопоказания, плюсы и минусы Мирены. Скажу сразу: эта спираль очень популярна. И если внимательно прочитаете, вы поймете, почему😉
ВМС «Мирена» представляет...
Я — детский эндокринолог, и сегодня объясню, почему ваш ребенок, возможно, ещё не достает до верхней полки, хотя вам обещали «да он перерастёт папу!».
Будем разбираться с помощью любимых персонажей из фильмов и мультфильмов как метафоры для сложных биологических процессов.
🧙 Гарри Поттер: эндокринологическая реабилитация после депривации
Вспомните Гарри до 11 лет: спит в чулане, питается объедками, вечно напряжён. Разве тут до роста? Даже волшебная палочка не помогла бы. Но стоило попасть в Х...
Мирена: показания, плюсы и минусы внутриматочной спирали?
Внутриматочная спираль «Мирена»
⠀
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
⠀
ВМС «Мирена» представляет собой Т-образную полиэтиленовую систему, имеющую контейнер, который содержит гормональный препарат - левоноргестрел.
Через специальную мембрану, покрывающую контейн...