Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Валерия
Валерия
Мама дочки (3 года)

ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН За эффективность и качество сна😴 отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидном теле-…

ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН

За эффективность и качество сна😴 отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидном теле- эпифизе. Чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем эффективнее, качественнее и крепче ваш сон.

🔷Синтез мелатонина

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Попав с током крови в эпифиз, аминокислота (триптофан ) сначала превращается в серотонин, а затем под действием ферментов из него синтезируется наш гормон сна -мелатонин.

✅Мелатонин выделяется преимущественно ночью🌙, а на свету в утренние и дневные часы☀️ его выработка подавляется импульсами, поступающими из сетчатки глаза. Яркий свет мгновенно блокирует синтез мелатонина.

✅Зародыши и новорожденные млекопитающих сами не образуют мелатонин, они пользуются материнским🤰, поступающим через плаценту, а потом с молоком матери. Секреция гормона начинается на третьем месяце развития ребенка👼🏼, и его концентрация достигает максимума впер- вые годы жизни (не позднее 5 лет).

‼️Помните, чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем крепче и эффективнее ваш сон😴.

🔷Факторы влияющие на синтез мелатонина :

1️⃣Достаточная освещенность днем☀️.

Под воздействием света повышается секреция серотонина, из которого в свою очередь вечером и ночью синтезируется гормон сна😴(мелатонин).

✅Гуляйте на свежем воздухе 1-2 часа утром или днем. Концентрация света в помещении намного меньше, чем на улице даже в сумрачную погоду.

2️⃣Сумрачное освещение вечером.

Яркий свет подавляет выработку мелатонина.

✅Вечером используйте желтые лампы накаливания , приглушенный свет, ночники, свечи.

3️⃣Синий спектр излучения в вечернее время снижает выработку мелатонина.

✅Минимизируйте в вечернее время использование телефонов, телевизоров и.т.д. В крайнем случае, установите специальные программы на гаджеты или приобретите специальные очки с фильтрами к синему спектру.

4️⃣Полная темнота во время сна😴.

Даже небольшой свет от работающих электроприборов может снижать выработку Мелатонина в ночное время.

✅Применяйте шторы Вlackout или одевайте маску для сна.

5️⃣Достаточное поступление триптофана с пищей или добавки (5-НТР)

Для синтеза мелатонина необходимо достаточное количество триптофана.

К продуктам богатыми триптофаном относят : жирные сорта рыбы , сыр, творог, индейка, красная икра.

7️⃣Негативно влияют на уровень мелатонина: кофе, спиртное и низкокалорийное питание

Ставь❤️ за полезную статью.

Продолжение читайте завтра: эффекты мелатонина, лп мелатонина, побочные эффекты, противопоказания.

Витамины для женщин: ключевые факты

«Женские» витамины часть 2 ⠀ Первую часть смотрите в ленте ниже. ⠀ 🌟Железо — главный элемент гемоглобина, отвечает за дыхание тканей и «борец» с симптомами ПМС (и не только, но я рассматриваю в посте женское здоровье). Отвечает за красоту волос и ногтей. ⠀ 🌟 Гормон (Витамин )Д — см.пост в ленте ⠀ ✅регулирует работу нескольких тысяч генов ✅нормализует вагинальное здоровье ✅улучшает состояние эпителия влагалища ✅снижает риск рака молочной железы ✅регуляция костного обмена ✅снижает риск сахарного диабета 2-го типа ✅влияет на микробиом кишечника ✅низкий риск связан с повышением активности миомы ✅влияет на иммунитет ✅влияет на воспалительный ответ организма ✅подавляет избыточную протиферацию клеток ⠀ ⚠ Необходим при эндометриозе, поликистозе, бесплодии. Необходим для всех возрастов! ⠀ ❗ Помним, что в нашей местности синтез витамина Д не происходит с октября по март вообще❗ ⠀ 🌟Витамины А и Е — играют роль в синтезе гормона прогестерона ⠀ ✅входят в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения ✅предотвращают преждевременное старение ✅улучшают состояние кожи, волос и зрения ⠀ 🌟Холестерин — важнейшая роль в синтезе всех стероидных гормонов! ⠀ 🌟Магний: ✅справляется с симптомами ПМС ✅участвует в нервно-мышечной проводимости, снимает мышечные спазмы ✅регулирует терморегуляцию, процесс деления клеток и синтез нуклеиновых кислот ✅активирует около 300 ферментов ✅влияет на сердечную мышцу, стабилизирует ритм сердца и обладает сосудорасширяющим действием ✅препятствует потере кальция ⠀ ⚠ Потребность в нём повышена при планировании беременности, физической активности, стрессах, заболеваниях кишечника и эндокринных нарушениях в менопаузе. ⠀ 🌟Витамин к2 (менахинон) — это жирорастворимый витамин ✅гемостатическая функция ✅играет значимую роль в обмене веществ в костной и соединительной тканях ✅влияет на обмен кальция и сотрудник витамина Д ✅участвует в синтезе сфинголипидов нервной ткани ⠀ ❗ В России у женщин дефицит магния ⠀ Вы принимаете эти витамины? Когда в последний раз проходили полный чек-ап по дефициту?😏 Что ещё хотите узнать о питании?❤

Какие витамины и микроэлементы важны для женского здоровья?

Что нужно женщине для её репродуктивного и гормонального здоровья? ⠀ Конечно, любовь 😊 ⠀ Но одной любви мало, как и мало витаминов и минералов в нашем рационе. К сожалению, продукты питания в основном — это агро- и аквакультуры, бедные витаминами, микроэлементами и омега-3, да и в наших климатических условиях ещё и недостаточно солнца 😏 ⠀ Эта зима выдалась снежной и морозной, пасмурной, а быть здоровыми и красивыми хочется, правда?🙏 ⠀ Поэтому подготовила для вас витаминную «памятку» женского здоровья 🍓 Что нам нужно? ⠀ 🌟Фолиевая кислота ( витамин В9): ✅способствует усвоению железа ✅помогает при ПМС ✅снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (за счёт снижения уровня гомоцистеина) ✅регулирует механизмы старения в генах старости‼ ✅необходима при сахарном диабете, ожирении, для профилактики онкологии ✅выступает в качестве доп. средства при депрессии и нарушениях сна. ⠀ ✅Витамин В9 нужен при планировании беременности для профилактики пороков развития плода ‼ ✅ улучшает состояние кожи, волос, ногтей, участвует в синтезе коллагена и обмене меланоцитов ⠀ 🌟Йод — жизненно важный микроэлемент! ✅Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы (тиреоидных гормонов). При недостатке йода эти гормоны не могут синтезироваться в достаточном количестве. Это сказывается на работе всех органов и систем, в том числе на фертильности женщин‼ ⠀ ⚠ Если в организме женщины синтезируется мало гормонов щитовидной железы, это приводит к увеличению выработки пролактина и может изменять пролиферацию эндометрия, а также затруднять имплантацию эмбриона в матку! ⠀ Также повышение пролактина ведёт к уменьшению выработки прогестерона и фолликулостимулирующего гормона! То есть возникают проблемы с овуляцией, нарушается цикл‼ ⠀ Все эти факторы снижают вероятность зачатия‼ ⠀ ✅йод контролирует и усиливает интенсивность всех видов обмена веществ: водно-солевой обмен, обмен белков, жиров и углеводов ⠀ 🌟Омега-3 — также помогает при ПМС, расстройствах памяти и снижении резистентности к инсулину. ⠀ Продолжение следует ♥ ⠀ Вы принимаете витамины? Что необходимо именно вам?😊

К нам пришел регресс сна! Читаю: - Сдвигайте вечерние ритуалы перед сном и время засыпания на ночь на более раннее…

К нам пришел регресс сна! Читаю: - Сдвигайте вечерние ритуалы перед сном и время засыпания на ночь на более раннее время. В этот период у детей начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, запускаются биологические часы организма. И это означает, что наиболее благоприятным временем для легкого засыпания и глубокого сна становится момент в интервале с 19 до 20.30 (время, когда концентрация мелатонина в крови высокая) 😎 сделано!человек искупан,накормлен,уснула. Думаю: класс! Сон длился -тадам!-10 минут! На фото видно,как у нас зашкаливает мелатонин в крови