ЭФФЕКТИВНЫЙ СОН

За эффективность и качество сна😴 отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в шишковидном теле- эпифизе. Чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем эффективнее, качественнее и крепче ваш сон.

🔷Синтез мелатонина

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Попав с током крови в эпифиз, аминокислота (триптофан ) сначала превращается в серотонин, а затем под действием ферментов из него синтезируется наш гормон сна -мелатонин.

✅Мелатонин выделяется преимущественно ночью🌙, а на свету в утренние и дневные часы☀️ его выработка подавляется импульсами, поступающими из сетчатки глаза. Яркий свет мгновенно блокирует синтез мелатонина.

✅Зародыши и новорожденные млекопитающих сами не образуют мелатонин, они пользуются материнским🤰, поступающим через плаценту, а потом с молоком матери. Секреция гормона начинается на третьем месяце развития ребенка👼🏼, и его концентрация достигает максимума впер- вые годы жизни (не позднее 5 лет).

‼️Помните, чем больше концентрация мелатонина в крови во время сна, тем крепче и эффективнее ваш сон😴.

🔷Факторы влияющие на синтез мелатонина :

1️⃣Достаточная освещенность днем☀️.

Под воздействием света повышается секреция серотонина, из которого в свою очередь вечером и ночью синтезируется гормон сна😴(мелатонин).

✅Гуляйте на свежем воздухе 1-2 часа утром или днем. Концентрация света в помещении намного меньше, чем на улице даже в сумрачную погоду.

2️⃣Сумрачное освещение вечером.

Яркий свет подавляет выработку мелатонина.

✅Вечером используйте желтые лампы накаливания , приглушенный свет, ночники, свечи.

3️⃣Синий спектр излучения в вечернее время снижает выработку мелатонина.

✅Минимизируйте в вечернее время использование телефонов, телевизоров и.т.д. В крайнем случае, установите специальные программы на гаджеты или приобретите специальные очки с фильтрами к синему спектру.

4️⃣Полная темнота во время сна😴.

Даже небольшой свет от работающих электроприборов может снижать выработку Мелатонина в ночное время.

✅Применяйте шторы Вlackout или одевайте маску для сна.

5️⃣Достаточное поступление триптофана с пищей или добавки (5-НТР)

Для синтеза мелатонина необходимо достаточное количество триптофана.

К продуктам богатыми триптофаном относят : жирные сорта рыбы , сыр, творог, индейка, красная икра.

7️⃣Негативно влияют на уровень мелатонина: кофе, спиртное и низкокалорийное питание

Ставь❤️ за полезную статью.

Продолжение читайте завтра: эффекты мелатонина, лп мелатонина, побочные эффекты, противопоказания.