Йога для беременных

Упражнения, которые позволят сделать вашу беременность здоровой, лёгкой и счастливой!

Удивительные упражнения йогов позволяют сделать ваши мышцы эластичными, подготавливают организм к родам, делая его здоровым и защищая от различных стрессов. Ваша беременность будет протекать лучше, если вы не поленитесь регулярно выполнять несколько несложных упражнений, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом (на случай возможных противопоказаний).

Нужно помнить, что в йоге все движения плавные, медленные, не делайте никаких резких поворотов и наклонов, иначе есть шанс травмировать мышцы. Множество упражнений – статические. Йога позволяет сделать человека выносливым, вы ощутите гармонию со своим телом. Не обязательно выполнять невероятно сложные упражнения на гибкость, достаточно выполнять – на дыхание и на расслабление. Ваша беременность будет проходить легко, вы сможете избавиться от токсикоза, хронических заболеваний, а ещё – вы защитите будущего ребёнка от болезней и осложнений при родах. Вы оба будете готовы к непростому родовому процессу! Для того, чтобы йога приносила пользу, нужно все упражнения выполнять с удовольствием. Если что-то вам не нравится, не следует такие упражнения выполнять. Упражнение

«Высокое дерево»

Начинайте каждое занятие с этого упражнения. И.п. – ноги на ширине плеч, плечи расправить, ладони – на животе. Закройте глаза. Опустите руки вниз, делая глубокий вдох. Поднимите руки над головой, соедините ладони, выдох, опустите руки.

Это упражнение позволяет избавиться от переживаний, негативных мыслей. Очень полезное упражнение для осанки. Если ваша беременность не имеет противопоказаний, упражнение «Высокое дерево» можно выполнять даже на самых поздних сроках.

Упражнение «Как крылья»

И.п. – лёжа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Разведение коленей в сторону. Прогибаться нельзя.

Это упражнение улучшает работу желудка, помогает избавиться от изжоги, ещё – укрепляет мышцы промежности, делая их эластичными, и подготавливая родовые пути к родам. Упражнение

«Бабочка»

И.П. – сидя на полу, стопы вместе, колени разведены в сторону, спина ровная. Расслабьте мышцы, представьте себе, что ваши колени – это крылья бабочки. Выполняйте махи «крыльями», не напрягая внутреннюю сторону бедра.

Упражнение следует выполнять несколько раз в день. Данное упражнение является хорошей профилактикой против разрывов тканей. Ваши мышцы будут хорошо растягиваться, и ткани промежности и внутренней стороны бедра будут готовы к родам. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Автор: Ловцова О.В. Инструктор Йоги

Источник: ссылка