Девочки, помогите)) Делала упражнение «ножницы» и видимо защемила что-то, правая сторона в пояснице при каждом движении…

Я в таких ситуациях делаю растяжку, скручивания. Если защемило, наоборот растянуть. Но всегда опираюсь на внутренние ощущения.

Повисеть на турнике надо

@alinka-bel, спасибо, на улице есть турник, главное дожить до прогулки

@cvetochek369, спасибо, вроде растягиваюсь, но не отпускает пока...)

@jen_bell, я раньше акробатикой занималась и любое защемление после прыжков только на турнике и выправляли. Хватаетесь руками за турник и ногами тянетесь к полу вытягивая позвоночник, далее делаете вращательные движения тазом как повороты. И голову опускаете вниз подбородок прижат к груди ( вытягиваются шейные позвонки)

@jen_bell, а чтоб облегчить до прогулки встаньте в дверной проем и руками тянитесь вверх далее грудь чуть вперёд как бы изгибая позвоночник, но руки тянутся вверх

@alinka-bel, спасибо большое!

@alinka-bel, подскажите, может у вас есть знакомый мануальщик? Вернулось опять защемление, турник не помогает. Страшно прям. Спасибо заранее)

@jen_bell, к сожалению нет( я в Тюмени только 2 года живу

@jen_bell, говорят остеопат помогает в Остео центре