Всем привет ✌ Добралась до иг наконец.... Темпа 39 и день валяния привели к завалу в делах 🤪🤪🤪 Но я…

Всем привет ✌

Добралась до иг наконец....

Темпа 39 и день валяния привели к завалу в делах 🤪🤪🤪 Но я все смогла и даже больше))))

С тебя ❤ а я сейчас расскажу секретную жиросжигающую зону пульса 😂😂😂 .

Поехали ✈ для того что бы расчитать как бьется твое сердечко во время трени используется процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП). Определяем по формуле 👉 220 минус возраст в годах😉

Пр.: 220 - 30( годиков))))) = 190 ударов в минуту - это максимальный безопасный пульс 👌

________________________________

▫️Пульс в покое — 35-40% МЧП (60-80 ударов для 30 лет)

▫️ Зона разминки — 50-60% МЧП (95-115 ударов)

▫️ Зона активности — 60-70% МЧП (115-135 ударов)

▫️ Аэробная зона — 70-80% МЧП (135-150 ударов)

▫️Зона выносливости — 80-90% МЧП (150-170 ударов)

▫️Опасная зона — 90-95% МЧП (170-180 ударов

______________________________ Тебе нужно запомнить 👉

Жиросжигающей зоной пульса ( самая эффективная для похудения) являются 60-70% МЧП (115-130 ударов для возраста 30 лет) .Занимаясь при таком пульсе тренировки намного продолжительнее и наш организм теряет максимальное количество калорий (жира) 👍

Тренировки с более меньшим или большим пульсом 👉 всего 35-40% затрат энергии за счет жира.

Листай в право и смотри табличку на свой возраст 😉

#полезныесоветыотjk