Мясо 100гр в готовом виде

Утром каша из 50 гр сухой крупы
Перекус фрукты ( кроме банана и винограда ) 250гр
Обед
Говядина /кур. Грудь/ рыбы + гречка.
Ужин
Тоже + овощи.

Утро каша овсяная 25 гр сухой, 5 шт чернослива, 1 л льняного масла, яйцо
2 прием 150 курицы , рис 60 гр сухой
Перекус яблоко
3 прием 150 курицы греча 30 гр сухой
Перекус 20 гр орехов, 5 чернослива/ кураги
Последний прием стакан кефира

Утром творог и бутерброд с черным хлебом, либо каша с бананом и орехами
Обед: суп в основном пюре и салат овощной
Ужин: может быть рыба запечённая, либо филе куринное, салат с овощами плюс добавляю туда вареную грудку кусочками и кешью

Перекусы между приемами пищи орехи, бананы или пару кусков сыра с чаем