ОСОЗНАННОСТЬ. Обратила внимание, что мои тексты носят больше философские мысли, нежели практическую…

ОСОЗНАННОСТЬ.

Обратила внимание, что мои тексты носят больше философские мысли, нежели практическую сторону. Это не плохо, но хотелось бы, чтобы мысли были еще и полезны.

Я очень много рассуждаю об осознанности (адекватность, в моем понимании). На то есть основания. Став мамой, в один период сильно погрузилась в себя, на столько, что жила как зомби: ребенок – обязанность, сама без эмоций вообще (ни радости, ни грусти), рутина сплошная. Жизнь шла мимо, просто существование. И постоянно мысли, мысли, мысли: все плохо, я плохая, жизнь плохая… Пока знакомая не сказала, что все это нормальные мысли, только надо что-то с этим делать. Так началась моя большая работа…

Недавно, меня спросили, а что же делать-то для этого, чтобы быть той самой, ОСОЗНАННОЙ. Так как я не люблю говорить то, чего не знаю лично, то, как правило, советую что-то из собственного опыта. Сегодня хочу поделиться простыми практиками, о которых я узнавала из литературы, от коучей, на обучении и, конечно, же в интернете.

Чтобы понимать для чего эти практики, пара слов об осознанности. Что это и с чем подавать? Осознанность – это состояние, при котором в фокусе внимания человека находятся сферы его жизни в настоящем времени. Человек живет здесь и сейчас. Что она дает? Возможность трезво оценивать свою жизнь, не быть во власти эмоций, убеждений и страхов, не жить на автомате, а наслаждаться происходящим. Опять же, повторюсь, осознанность – это состояние, это навык, который нужно развивать. Вот о том, как это можно делать пойдет речь далее.

Первая практика – «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС».

Это практика может быть полезна в самом начале своего пути к осознанности. На любом устройстве ставится таймер, подающий сигнал каждый час в течение дня. Как только вы услышите сигнал, обратите внимание на свои мысли (в идеальном варианте, фиксировать их в блокнот): о чем вы сейчас думаете, в каком времени находитесь мысленно: в прошлом, настоящем или будущем. Продолжайте выполнять это упражнение в течение дня и вы будете удивлены тем, что в большинстве случаев вы можете не находиться в состоянии здесь и сейчас. Одни в своих мыслях забегают наперед и пытаются решать задачи завтрашнего дня, другие живут бесконечным прокручиванием воспоминаний прошлого. Если вы витаете в облаках, то вернуться в настоящее можно благодаря чувствам. Точнее задавая себе вопросы. Что я сейчас чувствую? Комфортно ли мне? Какое мое настроение/состояние?

Эти вопросы приводят ко второй практике – «ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ».

Если в какой-то момент вы тревожны или беспокоит какая-то ситуация, то благодаря ряду простых вопросов можно придти к решению о беспочвенности или полезности данного состояния.

Вопросы «самопомощи»: Что я чувствую и ощущаю? Когда это началось? Что тогда происходило в моей жизни, когда началось это чувство? Чего я на самом деле хочу от данной ситуации/ или от себя/другого? Могу ли я увидеть в происходящем что-то положительное, чему это может меня научить? Для чего мне этот опыт, что мне стоит понять сейчас о себе и других?

Практика третья – «Якорение».

Эта техника поможет находиться здесь и сейчас. Включить в себе наблюдателя. Вы сможете отслеживать свои эмоции, прекратить автоматические реакции – злость, обиды, пережевывание одних и тех же мыслей о себе и отношении к себе, страхи и т.д.

Суть техники проста: для начала выбирается так называемый «якорь». Им может быть что угодно, главное, чтобы он как можно чаще был у вас на глазах: аксессуар одежды, бытовой предмет, магнит, украшение. Для меня якорь – обручальное кольцо: всегда на виду, есть возможность ощутить его тактильно, всегда со мной. Далее, наполняем предмет смыслом: «каждый раз, когда я буду смотреть на этот предмет, я буду вспоминать об осознанности, о наличии внутреннего наблюдателя». Вспомнив несколько раз, связь «предмет – состояние» закрепится. И уплывая от реальности в очередной раз, ваш «якорь» вернет вас в настоящее.

Конечно, любая практика – не панацея. Она требует определенных затрат сил, энергии, времени и ответственности. И каждый любой живой человек может выпасть из состояния осознанности. И это нормально. Главное, уметь вовремя отойти от своего дна и снова наслаждаться настоящим моментом…