Самый частый запрос мне в личку: "Давно пытаюсь снизить вес, но не получается."
.
⏩Несколько моих советов. Возможно, тут вы и найдете причины и ответы на вопросы.
💡 Чтобы снизить вес нужно есть! Минимум 5-6 раз в день! Обязательно завтракать! Ограничивать себя в еде значит вводить организм в стресс!
💡 Системность в питании. В одно и тоже время, не пропускать приемы пищи. Соблюдать распределение БЖУ в течение дня!
💡Пить достаточное количество воды! Норма - 0,40 мл на 1 кг веса!
💡Отказаться от сахара в чистом виде, сократить потребление мучного и сладкого.
💡 Исключить рафинированные продукты (сахар, масла итд.), соусы (кетчуп, майонез, и др), полуфабрикаты фабричного производства (пельмени, котлеты и тд)
💡Картошка, красное мясо (говядина, свинина и тд), макароны не более 2 раз в неделю. Не есть их на ужин, лучше на обед.
💡Питание - определяющий, но не единственный фактор, влияющий на похудение. Повышенный стресс также тормозит снижение веса - нервная работа, недосып, недостаток положительных эмоций, отсутствие качественного отдыха.
💡Также снижению мешает недостаток белка, полезных жиров и клетчатки, избыток сахара и соли в рационе.
☝Как вы понимаете, это общие положения. Есть ещё особенности ваших заболеваний, фигуры, проблемы с ЖКТ и микрофлорой, индивидуальная непереносимость и другие моменты. Это, конечно, частные случаи, которые нужно разбирать отдельно!
.
Ставьте лайки ❤, если было полезно. Пишите вопросы, если остались!