Девчонки, кто на ПП, дайте пожалуйста хорошие ссылки на рецепты которыми РЕАЛЬНО сами пользуетесь,…

я не помню уже, где и что я читала, вот дам примерный список на день. там ориентируйтесь, что больше любите. я, например, могу вареную грудку и запеченую кефаль есть чуть ли не круглосуточно 😁

овощной салат-ЛЮБЫЕ овощи в чистом виде или заправленные любым растительным маслом. крупы варю обычные, рис не бурый, а обычный, просто без масла. тунец не ем, заменяю вареной куриной грудкой. ну и т.д. знаю, что самый идеальный ужин: отварное белое мясо птицы или запеченая не жирная рыба и овощи

"🔵🔵🔵🔵🔵🔵разрешёнка на пп овощи и крупы"

1. Овощи любые, КРОМЕ❗❗❗❗❗:

- Картошки

- Топинамбура

- Горошка

- Кукурузы

2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)❗❗❗✔❗

3. Гречка

4. Соевый соус, очень редко ❗❗❗бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),

салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?❗❗❗❗

- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. Один раз в неделю ❗❗❗ "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"✔✔✔✔

1. Мясо (ЛЮБОЕ)кроме свинины ❗❗❗❗❗❗

2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)

3. Рыба

4. Морепродукты

5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)❗❗❗❗❗❗❗

6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.✔✔✔✔

6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

Что можно пить?

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино. ❗❗❗❗

молочка, сыр и криспы"✔✔✔

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! ❗❗❗❗❗(нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)❗❗❗

3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?❗❗❗❗

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%❗❗❗❗

- Чай любого сорта

- Кофе

- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)

- Красное сухое вино.❗❗❗❗❗❗❗❗🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂🤸🏽‍♂

@iriska16126 спасибо)

@kristi1979 картошку нельзя?! 😱 Ужас! Просто кошмар!

@diatrima картошку можно, только не жаренную и не наночь и вымоченную в воде 12 часов

Перешли на пп несколько лет назад, если в кратце: то много овощей (сырых, тушёных, на пару), круп (не на ужин), бобовых, мясо только белое и рыба, кисломолочные продукты, хлеб очень мало, или хлебцы. Супы делаю редко, и только чечевичный, бобовые. Молоко заменили на соевое. Муку на цельнозерновую, и вариации рисовая, льняная и тд. Сахар на сироп топинамбура. В итоге остановилась на том что всегда готовлю завтрак (омлет с овощами, овсянка), и на обед/ужин: каша, овощи, белок(мясо/растительный белок). Все похудели и чувствуем себя отлично.

@iriska16126, а что будет если картофель вымачивать?

@annsphere крахмал уходит, становится менее калорийной, нитраты выходят

https://www.instagram.com/t.tatiiana вот и рационы есть т рецепты вкусные

@momm44 спасибо) изучу!