🍑Все для сексуальных ягодиц🏋🏻 ♀ . ✅Приседания со штангой: . Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при…
🍑Все для сексуальных ягодиц🏋🏻♀️
.
✅Приседания со штангой:
.
Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодицы.
.
✅Техника выполнения:
.
1. Возьмись за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. Сняв штангу со стоек сделай шаг назад и поставь ноги на ширине плеч.
3. Медленно, на вдохе присядь до параллели бедра с полом или чуть ниже.
4. На выдохе встань в исходное положение.
.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
.
✅Подъем ягодиц со штангой
.
✅Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц и красивой попы.
.
✅Техника выполнения:
.
1. Возьми штангу, ляг на спину и положи ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
2. На выдохе медленно подними таз вверх опираясь на лопатки и пятки.
3. Немного задержись в таком положении, и на вдохе вернись в исходное.
.
Выполни 3 подхода по 12 раз.
.
✅Наклоны вперед со штангой
.
В данном упражнении основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины. Также в этом упражнении работают мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
.
✅Техника выполнения:
.
1. Возьми штангу хватом немного шире плеч.
2. На вдохе плавно наклонитесь вперед.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполни 2 подхода по 10 раз.
.
✅Отведение ноги
.
Данное упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.
.
1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. На выдохе отводи ногу назад слегка выпрямляя ее в колене.
3. На вдохе плавно опусти ногу и повтори движение.
Выполни 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.
.
✅Отведение ноги в сторону
.
В этом упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.
.
1. Встань на четвереньки. Поставь ладони немного шире плеч.
2. Отведи согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
3. Немного задержись в таком положении и вернись в исходную позицию.
.
Выполни 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.
.
👊🏻Удачи)
.
.
.
.
.
.
.
#спорт #тренировки #дляягодиц #качаемпопу #фитнес #худеем #сушка #попа #ягодицы #попакакорех #качаемся #приседания #худеемдома #домашниетренировки #стройноетело #фитоняшка